С точки зрения нейропсихологии, токсичные отношения — это такие отношения, в которых абьюзер получает ресурс и дополнительные гормоны счастья и мотивации — например, окситоцин и дофамин — за счет другого: подавляя, унижая, обесценивая. Для «донора» такое общение выливается в усталость, стресс, дискомфорт.

Материалы этого поста были взяты и переработаны из:

• блога Юрия Гичева „Битва со стрессом: спорт, алкоголь, шоколад“ и „Иммунитет без лекарств: контроль над стрессом“
• Статья из Карьерного Портала „Саморегуляция в условиях стресса“
• Статьи „Какие гормоны делают человека агрессивным“
• Статьи „Нейромедиаторы. Биохимия депрессии“ (источник „Neurotransmitters, Depression and Anxiety“)
• Статья Андрея Старовойтова, 19.11.2020 „Автоматические мысли“
• Статья „Химия эмоций“
• Статья Химия эмоций. 1/2, Химия эмоций. 2/2
• Статья Понять биологию страха помогла эпилепсия
• Платные тренинги Екатерины Эрлих
• Платные тренинги Анны Богинской
• Платные тренинги Инны Литвиненко

Мы будем исходить из теории триединства мозга по Полу Маклину, несмотря на то, что новые изыскания работы мозга сегодня оспаривают эту теорию. Но в нашем случае цель статьи показать не столько строение мозга, сколько функциональную зависимость эмоционального состояния и поведения человека от гормонального фона, который регулируется мозгом.

Итак Жертва в моём лице получила утилизационное сообщение нарцисски, которое подробно разобрано „Хайдельбергская Змея. Пример разбора ядовитой коммуникации №2“. В этой же статье мы разберём, чистую биохимию и суть „адреналиновой зависимости“, суть „адреналиновой псевдолюбви“. Вы поймёте потом, что на самом деле это не адреналиновая, а эндорфиновая зависимость. Мы разберём как работает бытовой Стокгольмский синдром на уровне физиологии человека, почему в моменты психологического, эмоционального, финансового, экономического насилия жертва ещё больше привязывается в палача и не может от него уйти, называя это все „любовью“, что, на самом ею не является, а является токсичной „любовью“, точнее, ядовитой созависимостью, а ещё точнее – „адреналиновой привязанностью“, „адреналиново-кортизольной созависимостью“.

Я опишу сначала природу памяти, потом природу мыслей, гормонов, нейромедиаторов, и эмоций, разложив на части слова Анны Богинской, какое воздействие они оказывают на Жертву психологического абьюза, и на примере переписки, диалогов, аудиоматериалов с нарциссической Особью из г. Хайдельберг я продемонстрирую гормональное утопание и захлёбывание Жертвы. Нарцисска, Хайдельбергская Змея (Heidelberger narzisstische Schlange), также будет испытывать одинаковые гормональные всплески.

Любой студент Вам скажет, что для того чтобы запомнить необходимую информацию, нужно приложить много усилий. Когда человек готовится к серьёзному экзамену, он может в течение нескольких часов повторять материал, чтобы запомнить всё, что должен сдавать. Тем не менее, некоторые события, детали и опыт сохраняются в нашей памяти практически без усилий. Например, на пути к классу Вы услышали раздражающую мелодию по радио — и даже несколько дней спустя Вы будете её напевать. Почему же некоторые вещи невероятно трудно запомнить, а другие — как эта глупая песня — очень просто?
В процессе сознательного запоминания работает эксплицитная память, в то время как при бессознательном запоминании работает имплицитная. Большая часть информации, которую можно найти о памяти, касается, как правило, на эксплицитной памяти. А вот тем, как работает имплицитная память, и тем, как она влияет на наши знания и наше поведение, исследователи интересуются до сих пор.

Имплицитная и эксплицитная память

Источник: https://tinyurl.com/3279w8h2

Материал из книги Дэниел Сигел „Майндсайт. Новая наука личной трансформации“

Два типа обработки воспоминаний тесно связаны в нашей повседневной жизни. Те, что помогают нам крутить педали, называются имплицитными воспоминаниями, а способность вспомнить день, когда мы научились кататься, — эксплицитными воспоминаниями.

Оба раза, когда моя жена была беременна, я часто пел детям старую русскую песню, которую слышал от бабушки. В ней ребенок описывает любовь к жизни и к маме: «Пусть всегда будет солнце, пусть всегда будет небо, пусть всегда будет мама, пусть всегда буду я».

Я пел её по-русски и по-английски на последнем триместре беременности супруги, потому что в это время слуховая система плода уже достаточно развита для восприятия звуков сквозь амниотическую жидкость.

Потом, когда детям исполнилась неделя, я провел с каждым из них эксперимент, для чего пригласил коллегу. (Я знаю, что это не было контролируемое исследование, но зато мы повеселились.) Не говоря ему, какую именно песню я пел беременной жене, я спел по очереди три разных.

Не было никаких сомнений: когда дети слышали знакомые мелодию и слова, они открывали глаза шире, становились активнее, и мой коллега легко определил изменения в их уровне внимания. Так, в мозге детей записалось перцептивное воспоминание. (Сейчас они не разрешают мне петь. Наверное, сквозь плаценту мой голос казался лучше.)

Имплицитная память

Мы кодируем имплицитные воспоминания на протяжении всей жизни, и многие исследователи считают, что в первые восемнадцать месяцев мы фиксируем только их. Ребенок кодирует запахи и звуки, связанные с домом и родителями, ощущение голода в животе, упоительный вкус теплого молока, страх громких и злобных голосов и то, как напрягается тело мамы во время визита одного родственника. Имплицитная память зашифровывает впечатления, эмоции и телесные ощущения, включая появляющиеся по мере нашего роста умения ползать, ходить, разговаривать или кататься на велосипеде.

Имплицитная память также использует способность мозга обобщать на основании опыта, и именно таким образом мы создаем ментальные модели на базе повторяющихся событий. Это уже сложнее связывания нейронов, активирующихся одновременно. Наш мозг подытоживает и объединяет похожие события в одну прототипную репрезентацию, называемую схемой. Если мама обнимает маленького сына каждый вечер, приходя с работы домой, у него в голове появится ментальная модель, в которой возвращение мамы наполнено лаской и чувством единения.

Наконец, имплицитная память формирует механизм актуализации установки, с помощью которого мозг готовится к определенной реакции. Когда мама приходит домой, сын ожидает, что она его обнимет. Его внутренний мир подготовлен к восприятию жеста, и он начнет тянуть руки вверх, как только услышит звук подъехавшей машины. Когда мы становимся старше, актуализация установки продолжает работать, но уже для более сложного поведения. Если вы научились плавать, то, надевая купальник или плавки, вы автоматически активируете поведенческий репертуар плавания и, прыгнув в бассейн, будете полностью готовы плыть.

Перечисленные шесть сфер имплицитной памяти: восприятие, эмоции, телесные ощущения, поведение, ментальные модели и актуализация — это основные детали мозаики сознания. Они определяют, как прошлое продолжает влиять на нас в настоящем. После получения опыта остаются синаптические связи, формирующие и фильтрующие ощущения в текущий момент. Используя имплицитные элементы из прошлого, мозг — ассоциативный орган и прогнозирующее устройство — постоянно готовит нас к будущему.

Имплицитная память включает процедурную память, в том числе память на движения. Имплицитная память имеет многоуровневую структуру, включающую, по крайней мере три слоя: глубинных психологических установок, зафиксированных установок и привязок.

Вещи, которые мы не пытаемся запомнить намеренно, хранятся в имплицитной памяти. Этот вид памяти является одновременно и бессознательным и непреднамеренным. Воспоминания этого типа представляют собой, например, навыки выполнения определённых задач — ударить мяч бейсбольной битой или загрузить хлеб в тостер и т.д. Мы не вспоминаем сознательно, как это делается — просто берём и делаем. Но, несмотря на это, имплицитная память оказывает значительное влияние на то, как мы себя ведём.
Мы можем петь знакомые песни, набирать текст на клавиатуре компьютера, следовать своим ежедневным привычкам, водить автомобиль благодаря именно имплицитной памяти. Или, к примеру, кататься на велосипеде. Даже по прошествии многих лет без тренировки, большинство людей способны удерживать равновесие на велосипеде и ездить на нём без особых усилий.

Эксплицитная память

Эксплицитная память проявляется на втором году жизни. Хотя в дошкольном возрасте дети имеют довольно яркие воспоминания о своем более раннем возрасте, становясь взрослыми, они помнят довольно мало из того, что происходило раньше пяти или шести лет. (Это явление называют детской амнезией.)

Эксплицитное кодирование зависит от способности концентрировать внимание и интегрировать элементы пережитых событий в фактические или автобиографические репрезентации.

Родители инстинктивно укрепляют данную способность у маленьких детей, прося их рассказать о вчерашнем походе в зоопарк или о том, что они видели на детской площадке утром.

Когда мы извлекаем эксплицитное воспоминание, у нас действительно появляется ощущение, что мы переносим в свое пространство осознанности что-то из прошлого. Ваши внутренние образы связаны одновременно с фактами и самоощущением внутри конкретного эпизода из прошлого.

В течение жизни мы аккумулируем эпизодические воспоминания в более крупные кластеры, укладывая их вдоль временной шкалы. Они называются автобиографической памятью. Благодаря ей вы способны сравнить свой десятый и двадцатый дни рождения и составить связный рассказ о собственной жизни — нарратив.

По мере развития гиппокампа мы можем формировать фактические и эпизодические воспоминания. Гиппокамп развивается на протяжении всей жизни, поскольку он продолжает собирать эксплицитные воспоминания, позволяющие нам узнавать себя и окружающий мир.

Когда Вы пытаетесь намеренно запомнить что-то (математические формулы или список дат к уроку истории), эта информация хранится в эксплицитной памяти. Мы пользуемся ей каждый день — запоминая материал перед проверочной работой, вспоминая о дате свидания или времени отправления поезда. Этот тип памяти также известен как декларативная память, поскольку с её помощью мы можем сознательно вспомнить и объяснить то или иное явление.
Есть два основных типа эксплицитной памяти:

• эпизодическая память (это Ваши долгосрочные воспоминания о конкретных событиях — например, о том, что Вы делали вчера или чем увлекались в средней школе);
• семантическая память (это воспоминания о фактах, понятиях, именах и другой информации общего содержания).

Процедурная память (англ. Procedural memory) — это вид недекларативной (неосознаваемой), долговременной памяти, накапливающей опыт выполнения предыдущих действий, обеспечивающей исполнение аналогичных действий впоследствии, формируемая и выполняемая неосознаваемым образом (вне области сознания). Процедурная память управляет, выполняемыми людьми, процессами, чаще всего, находящимися ниже границы уровня сознания. При необходимости процедурная память автоматически вызывает и исполняет интегрированные процедуры когнитивных и двигательных навыков, от завязывания шнурков обуви, до управления самолётами и чтения. Объекты процедурной памяти исполняются без участия сознательного контроля и внимания. Содержимое процедурной памяти формируется посредством «процедурного обучения», повторения сложного действия снова и снова до тех пор, пока все необходимые для этого нейронные сети не заработают согласовано и автоматически, осуществляя требуемые действия. Неявное процедурное обучение необходимо для формирования и совершенствования всех двигательных навыков и познавательной деятельности.

Влияние стресса

При чрезмерном стрессе выработка гормона кортизола ведет к подавлению развития гиппокампа и его нормальной работы. Согласно ряду еще не опубликованных исследований, дети, которые первые годы жизни провели в приютах, имеют ряд особенностей, связанных с чрезмерным стрессом, обусловленным жесткой, непредсказуемой и иногда пренебрежительной обстановкой в таких учреждениях. Так, например, у них отмечают увеличенное миндалевидное тело и иногда уменьшенный гиппокамп.

Степень увеличения миндалевидного тела соответствует уровню эмоционального замешательства, испытываемого детьми, когда им показали фотографии людей с негативными выражениями лица. Кроме того, на увеличенное миндалевидное тело указывала сниженная концентрация внимания на глазах при просмотре изображений. Таким образом, механизм стресса работал следующим образом:

стресс от неблагоприятных условий среды — ускоренный рост миндалевидного тела — повышенная эмоциональная реактивность на лица с отрицательными эмоциями и сниженное восприятие черт лица

Предположительно в результате неблагоприятной ситуации у детей возникали трудности с эмоциональной регуляцией, с самоорганизацией в социальной обстановке и с восприятием лиц. Дети, которые росли в семьях, при просмотре фотографий лиц задействовали кортикальные участки (включая кору верхней височной доли и латеральную затылочно-височную извилину, отвечающую за знания и опыт). А дети из детских домов не задействовали выше расположенные участки. Вместо этого у них происходила стимуляция миндалевидного тела и других подкорковых участков. Следовательно, имплицитная и эксплицитная память опыта обусловлена первыми годами жизни.

Вся беда наших переживаний идёт от эмоций. Если мы радуемся, то это – тоже результат эмоций. Любое наше психическое состояние – это игра , коктейль определённых эмоций, которые определяют коренную фактуру нашего характера. Чувство, такое, как например, любовь – это комплекс определённых эмоций. Эмоции – это чистая химическая реакция в мозгу. Откуда же произрастает эмоция? Она произрастает от мысли. Но не от простой.

Источники Пермский центр когнитивной терапии

Обычно людей, желающих избавиться от неприятных симптомов или улучшить свою жизнь, беспокоят их эмоции и/или поведение. Интенсивные негативные эмоции – такие, как тревога, страх, подавленность, гнев или ревность, могут значительно нарушать нормальное течение жизни. При этом вполне очевидно, что мы не можем по желанию «отключить» свои чувства – например скомандовать себе не обижаться на супруга/супругу или перестать тревожиться во время авиаперелета.

То же самое мы обнаруживаем, когда нас не устраивает наше собственное поведение. Например, студент раз за разом пытается взять себя в руки, дисциплинировать, чтобы наконец взяться за курсовую, но снова и снова обнаруживает себя «залипшим» в соцсети. Или мама, которая обещает себе не кричать на ребенка, но вновь «срывается». Или курильщик, решающий бросить, в какой-то момент не сдерживается и опять берется за сигарету. И опять, как мы знаем из собственного опыта и наблюдений за другими людьми, напрямую, просто приказав себе «делать» или «не делать» чего-нибудь, мы далеко не всегда можем добиться результата.

Итак, по большому счету, любая проблема (или симптом) может быть представлена как проблема нежелательных эмоций или поведения. И понятно, что эффективная психотерапия должна иметь способ решить эту задачу.

Между тем изменить и эмоции и поведение возможно, но для того, чтобы это сделать, нужно обратить внимание на то, что послужило их причиной.

Древнеримский философ-стоик Эпиктет сказал много веков назад: «Людей расстраивают не вещи, а их представления о вещах». И эта идея много раз с тех пор повторялась в разных видах и в наблюдениях философов, и в житейской мудрости обычных людей. А уже в XX веке этот принцип взяла на вооружение когнитивно-поведенческая психотерапия. КПТ выдвигает следующее базовое положение: именно то, как мы думаем в момент того или иного события, определит нашу реакцию, и если научиться влиять на свои мысли – можно научиться влиять и на свои чувства и поведение.

Предположим, вы попали в уличную пробку и обнаруживаете, что опаздываете на деловую встречу. Вы можете подумать при этом: «ужас, сейчас обо мне подумают, что я безответственный человек и не захотят иметь со мной дело!». И тогда эмоция, которая у вас возникнет, будет тревога.

Или мысль может быть следующей: «сколько раз я себе обещал, что буду выходить заранее – и вот опять! Я безнадежный неудачник!». И тогда мы можем испытать подавленность.

Или первым делом в голове пролетит «Давно пора реконструировать эту дорогу, нашим городским властям вообще наплевать на людей!» – и тогда реакцией, возможно, будет злость.

Наконец, мы можем подумать «да, неприятно, сейчас я предупрежу, что задерживаюсь и скорее всего меня поймут, поскольку это может случиться с каждым» – и тогда сильных негативных эмоций не будет вообще

Согласно когнитивной модели, интерпретация ситуации (а не сама ситуация), обычно имеющая вид альтернативных мыслей, влияет на эмоции, поведение и физиологические реакции человека. Конечно же, есть события, способные огорчить каждого: например, личная обида или отказ. Однако
люди с психическими расстройствами часто неверно интерпретируют нейтральные и даже позитивные ситуации — иными словами, их автоматические мысли необъективны.

Эта модель представляет собой систему убеждений (установок) человека, разделённых на три уровня:

• Автоматические мысли.
• Промежуточные убеждения.
• Глубинные убеждения (корневые установки, базовые убеждения).

Автоматические мысли

Автоматические мысли — (англ. automatic thoughts; термин введен Аароном Беком 1964) — понятие когнитивной модели когнитивной психотерапии, это поток мышления, который сосуществует с более явным, осознаваемым потоком мыслей. Альберт Эллис обозначал их как внутренний диалог. Когнити́вная психотерапи́я, или когнитивная терапия (англ. cognitive therapy), — распространённая форма психотерапии, основанная на предположении, что в основе психологических проблем и психических расстройств человека лежат ошибки мышления, и направленная на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений человека, а также дисфункциональных стереотипов его мышления и восприятия.  Сами автоматические мысли – мимолётные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные обстоятельства и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину. Специфика автоматических мыслей заключается в том, что человек воспринимает их не критично, без предварительного размышления и оценки их точности и адекватности. Они выступаю своего рода априорными убеждениями, как будто бы обоснованными и целесообразными, само собой разумеющимися, привычными и безальтернативными.

Подобные мысли – своего рода когнитивные ярлыки. Они позволяют не особо задумываясь, автоматически интерпретировать и определенным образом (стереотипно) оценивать все, что происходит вокруг – все что осязается, чувствуется, видится или слышится. Происходящее оценивается поляризовано как плохое или хорошее, приятное или дискомфортное, красивое или безобразное, безопасное или рискованное. В сфере применения автоматических мыслей мы пытаемся найти смыл своей жизни, но, очевидно, это сделать затруднительно, поскольку диапазон оценивания и категоризации оказывается достаточно узок и стереотипен. Значения рождаются в ходе нескончаемых внутренних диалогов, которые человек ведет сам с собой, порой путаясь в хаосе собственных мыслей. Нередко это мимолетные мысли, слабо мерцающие на границах осознанности, но достаточные для того, чтобы вызвать сильные эмоции.

По своим характеристикам автоматические мысли являются внутренними психологическими привычками и навыками автоматического мгновенного формирования общей оценки события, сложившейся ситуации, объекта, то есть в значительной части являются автоматическими объектами процедурной памяти.

Человек нередко не отдаёт себе отчёта в наличии этих мыслей, однако осознаёт наличие эмоций, возникающих как их следствие. Кроме того, что автоматические мысли влияют на эмоциональное состояние человека, они также влияют на его поведение и нередко бывают причиной тех или иных физиологических реакций. Как и любые привычки и навыки, автоматические мысли могут быть полезными либо вредными.

В рамках когнитивной модели предполагается, что автоматические мысли (и вызываемые ими эмоции, поведение и физиологический ответ организма) обусловлены не только ситуацией как таковой, но и тем, как человек воспринимает ситуацию, а также его состоянием, физическим и психологическим. Автоматические мысли и обусловленная ими эмоциональная реакция формируются на основе убеждений более глубоких уровней: промежуточных убеждений и глубинных (базовых) убеждений, которые определяют восприятие человеком ситуации.

Эти мысли не являются чем-то особенным и встречаются не только у людей с психологическими проблемами — они свойственны нам всем. Большую часть времени мы практически их не осознаем, хотя достаточно легко научиться выводить их на сознательный уровень. Научившись осознавать эти мысли, можно автоматически проводить проверку их достоверности, чтобы понимать, дисфункциональны они или нет.

Например, читатель этого текста, сосредоточиваясь на содержании главы, может иметь автоматическую мысль «Я ничего не понимаю» и из-за этого слегка тревожиться. Однако он может спонтанно (и неосознанно) отреагировать на эту мысль продуктивно: «Кое-что я все-таки понимаю; надо просто перечитать вот этот раздел еще раз». Подобная проверка соответствия автоматических мыслей реальности и реакция на негативные мысли — обычное дело. Однако в подавленном
состоянии люди не всегда способны оценить свои мысли критически

Хотя автоматические мысли и возникают спонтанно, как только идентифицированы глубинные убеждения пациента, их становится несложно предсказать. Вам нужно выявить дисфункциональные автоматические мысли — то есть такие, которые искажают реальность, негативно влияют на
эмоциональное состояние и/или мешают пациенту достигать поставленных целей. Дисфункциональные автоматические мысли почти всегда негативные; исключение составляют только маниакальные и гипоманиакальные пациенты, пациенты с нарциссическими расстройствами личности или пациенты с зависимостями, вызванными употреблением психоактивных веществ.
Автоматические мысли обычно довольно короткие, и пациенты лучше осознают эмоции, которые ими вызываются, но не сами мысли.

Часто автоматические мысли звучат очень коротко, но их истинное значение несложно понять: достаточно спросить пациента, что именно имеется в виду.

Таким образом, и вид конкретной эмоции и ее интенсивность зависит от мыслей, в этот момент возникших в голове. Автоматическая мысль появляется спонтанно, она не является результатом цепочки размышлений, но всплывает в голове как будто из ниоткуда. Более того, мы чаще всего ее даже не улавливаем. Она мелькает как 25-й кадр, где в фоне сознания параллельно с основным мыслительным потоком и исчезает, сделав свое черное дело — испортив нам настроение.

У автоматических мыслей есть ряд особенностей.

1. Они возникают спонтанно, как бы сами собой, а не как результат всесторонней оценки ситуации (потому они и названы автоматическими). Автоматические мысли сосуществуют с более очевидным потоком мыслей и не основываются на рефлексии или волевых решениях.

2. Они очень мимолетны, сознание не задерживается на них. Создается впечатление, что эмоция возникает сама, как ответ на ситуацию.

3. Воспринимаются как факты: если человек в пробке начал думать о том, что в случае опоздания к нему будут хуже относиться, он будет склонен это считать таким же непреложным фактом, как сама вереница машин впереди. В то время как на самом деле это – его предположение, которое может быть верным, а может и не быть.

4. Соответственно, в силу пунктов 1, 2 и 3, автоматические мысли не подвергаются критическому анализу.

5. Часто, и это очень важно для психотерапии, автоматические мысли искажают реальность. Глядя со стороны, может быть отчетливо видно, что человек тревожится о своей репутации безосновательно или называет себя неудачником по крайне незначительному поводу. Причем эти искажения могут носить систематический характер – например человек во множестве разных ситуаций считает, что люди будут относиться к нему плохо.

6. Обычно люди намного лучше осознают вызванные ими эмоции, а не сами мысли.

7. Мысли, связанные с личными проблемами, ассоциируются с конкретными эмоциями в зависимости от содержания и значения. Как правило, они сформулированы кратко и звучат быстро, могут возникать как в вербальной, так и в образной форме. Обычно люди принимают свои автоматические мысли за правду, не обдумывая и не оценивая их.

Оценивать автоматические мысли можно с точки зрения их достоверности и полезности. Чаще всего автоматические мысли так или иначе искажены и приходят в голову несмотря на очевидные доказательства их неверности. Кроме того, автоматические мысли бывают верными, однако
человек делает из них искаженные выводы. Например: «Я не сделал того, что обещал [другу]» — это правдивая мысль, но вот заключение «Значит, я плохой человек» — нет.

Очень важно также выявить тип систематических негативных искажений мышления (или, иначе говоря, тип допущенной пациентом ошибки), характерный для той или иной автоматической мысли. Систематические негативные искажения свойственны когнитивным процессам пациентов, страдающих психическими расстройствами. Когнитивный терапевт даёт пациенту список распространённых ошибок мышления и рекомендует, выявив ту или иную автоматическую мысль, определить тип искажений, присущих этой мысли. К основным типам искажений (типичным ошибкам мышления) относятся, согласно А. Беку и Дж. Бек, следующие:

1. Дихотомическое мышление, оно же чёрно-белое мышление, полярное мышление, мышление в стиле «всё или ничего». При таком искажении мышления человек считает, что существуют лишь две категории для оценки событий, людей или поступков (плохое — хорошее, чёрное — белое). Например: «Если у меня не получится добиться успеха во всём — значит, я неудачник». Эффективно при наличии у пациента такого искажения мышления продемонстрировать ему, что любое событие может быть оценено в континууме.
2. Катастрофизация (она же негативные предсказания): человек воспринимает своё будущее исключительно негативно, не предвидя иные, более вероятные исходы, и считает, что всегда нужно ждать только плохого. Например: «Я сильно расстроюсь и не смогу вообще ничего делать». В этом случае может помочь расчёт реальной вероятности того или иного события и уделение внимания фактам, опровергающим мрачные прогнозы.
3. Апелляция к прошлому при прогнозировании будущего: человек полагает, будто, если что-то происходило в прошлом, оно будет повторяться и в дальнейшем. Помогает в этом случае разоблачение ошибочной логики и учёт всех факторов, которые могут повлиять на исход событий.
4. Обесценивание позитивного: человек не придаёт значения своим успехам, удачным поступкам и позитивному опыту. Например: «Мне удалось выполнить эту работу, но отсюда не следует, что я способный, мне просто повезло».
5. Эмоциональное обоснование: человек уверен, будто нечто является истиной, только потому, что он чувствует (иначе говоря, верит) в это слишком сильно и оттого игнорирует либо обесценивает доказательства обратного. Например: «Мне известно, что я многого добиваюсь на работе, но тем не менее я чувствую себя неудачником».
6. Навешивание ярлыков: человек наделяет теми или иными глобальными и безусловными характеристиками себя или других людей, не учитывая, что существующие доказательства могли бы с большей вероятностью привести к значительно более позитивным выводам. Например: «Он зануда», «Я неудачник».
7. Магнификация/минимизация: преувеличение негативного и/или преуменьшение позитивного при оценивании себя, окружающих либо ситуации. Например: «Средняя оценка означает, что я неспособный. Оценка „отлично“ не значит, что я умный».
8. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): человек учитывает только неудачи, поражения вместо полной картины всего происходящего; стремится судить о себе только по своим ошибкам, слабостям и др. Например: «Один плохой результат тестирования [невзирая на несколько хороших] означает, что я лентяй, не способный полностью подготовиться». Эффективным при этом может оказаться, в частности, применение специального «журнала», где отмечаются успехи пациента.
9. Чтение мыслей: человек полагает, что он может угадывать мысли окружающих, и игнорирует другие, более вероятные возможности, кроме негативных. Например: «Он думает, что я совершенно не разбираюсь в этой работе».
10. Сверхгенерализация: наличие излишне обобщающих негативных выводов, которые выходят далеко за пределы нынешней ситуации. Например: «Я вёл себя неловко на этой встрече, а значит, не умею знакомиться с людьми».
11. Персонализация: человек полагает, что он является причиной негативного поведения других людей, не думая о более вероятных объяснениях их поведения, и уверен, будто его ошибки и просчёты находятся в центре внимания других людей. Например: «Мастер по ремонту был груб со мной — значит, я сделал что-то не так». Помогает установление критериев, позволяющих измерить внимание окружающих, и учёт всех возможных причин нежелательного события.
12. Чрезмерная персональная ответственность: человек винит себя во всех неудачах, неприятностях и пр. Помогает техника реатрибуции.
13. Долженствование (мышление в стиле «я должен»): наличие чётких безальтернативных ожиданий о том, как должны вести себя другие люди или сам человек. Если ожидания не оправдываются, это воспринимается как неудача. Например: «Это просто ужасно, что я ошибся. Я обязан всегда добиваться успеха».
14. Туннельное мышление: преобладание негативного восприятия ситуации. Например: «Учитель моего сына никогда ничего не делает правильно, а только постоянно критикует, не чувствует детей и в принципе не состоялся как педагог»

Среди основных особенностей автоматических мыслей выделяют следующие

1. Стенографичность. Автоматические мысли состоят коротких фраз или нескольких ключевых слов. Такие фразы или слова играют роль ярлыка для группы болезненных воспоминания, тревог, долженствований или упреков в свой адрес: «Я этого не вынесу…», «Ничего хорошего уже не будет…», «Все как всегда…». Как правило они глубоко оценочны и предвзяты. Нередко автоматические мысли вообще не нуждаются в речевом обозначении. Они могут возникнуть как образ, запах, физическое ощущение или воображаемый звук. Иногда это короткий эпизод из воспоминаний или некое интуитивное знание о том «как все есть», «как должно быть» или «почему все именно так произошло». Но, чаще всего, автоматические мысли – это все-таки оценочные речевые формулы.
2. Реалистичность. Они не подлежат сомнениям. Какими бы нелогичными, странными или абсурдными не казались автоматические мысли, они обладают значительным правдоподобием и иллюзорной подлинностью. Субъективно они выглядят столь же очевидными и реалистичными, как и вся повседневная жизнь.
3. Самопроизвольность. Они воспринимаются как возникающие самопроизвольно, спонтанно, по причине происходящих событий. Они внезапно появляются, не связаны никакими логическими отношениями с другими мыслями и не успеваю стать рефлексируемыми и логически обоснованными.
4. Устойчивость. Они сопротивляются изменениям и подавлению. Их сложно просто так «выключить», поскольку за ними, в глубине психики скрыты бессознательные факторы. Для нашего сознания автоматические мысли звучат весьма убедительно. Они незаметно вплетаются в ткань сознания, в текст наших повествований, оценок и впечатлений. Они становятся частью наших внутренних диалогов. Они исчезают также внезапно, как и появляются. Одна автоматическая мысль может вызывать другую, выступая для нее своего рода ассоциативным сигналом. Мы не ошибемся если предположим определенную степень автономности от личности субъекта тех мыслей, которые приобретают характер автоматических.
5. Не редко они носят характер долженствований. «Я должна…», «Мне следует…», «Я обязан…», «Мне необходимо…». Все это может касаться внутренней необходимости быть энергичным, красивым, ответственным, обязательным, креативным, любящим и пр. Несоответствие долженствованиям автоматически вызывает чувство вины и «обрушение» самооценки. Долженствования крайне сложно искоренить, поскольку они в некотором роде адаптивны. По своему происхождению это жизненные правила, которые в определенных условиях и обстоятельствах срабатывали эффективно. Но по мере изменения ситуации они приобрели характер внутренних требований, не всегда соответствующих реальности или актуальным возможностям человека, при этом становясь ассоциированными с недовольством собой.
6. Катастрофичность. Не редко автоматические мысли отображают происходящее в самом ужасном свете. Они предсказывают катастрофу, заставляя человека видеть вокруг себя преимущественно опасность, настраивают восприятие на худший исход событий. В этом тоже присутствует некоторая адаптивная функция, поскольку катастрофизация готовит сознание к опасности и стрессам. Это та причина, в связи с которой преодолеет катастрофизацию личных прогнозов бывает не всегда просто.
7. Уникальность. Они относительно уникальны и всегда персонализированы. Каждая реакция основана на уникальном восприятии события и вызывает абсолютно разные эмоции. Характер автоматических мыслей связан с личной историей человека.
8. Иррелевантность публичным высказываниям. Автоматические мысли – это элементы внутреннего мира субъекта, они всегда что-то очень личное, интимное, тайное. По этой причине во многих случаях автоматические мысли, возникающие во внутреннем диалоге, отличаются от наших публичных высказываний. Аутентична речь как правило диссоциирована в отношении публичной речи. В большинстве случаев мы общаемся с окружающими иначе, нежели с самими собой. Более того, в полной мере пережать другому происходящее в собственной душе, как это представлено для нас самих, оказывается практически невозможно. Другой может лишь со стороны увидеть нас, представить себе содержание нашего повествования. Но внутренне пережить персональный опыт другого, стать на его внутреннюю позицию невозможно.
 9. Аутентичность. Как следует из выше сказанного, автоматические мысли во много аутентичны. Они характеризуют, не смотря на свою дисфункциональность, внутреннюю позицию самого субъекта, характер его самосубъектных отношений, его субъективное, и, во много, предвзятое мнение. В них выражено субъективное видение мира и личное (оценочное) отношение к другим. Не смотря на свои специфические ограничения, у каждого, отдельно взятого субъекта, автоматические мысли имеют свои характерные «оттенки».
10. Цикличность. Они замкнуты на самих себе и в кругу определенного рода проблемных прогнозов, ожиданий и оценок. Автоматические мысли включены в циклы поведенческих реализаций. Они находятся в ассоциативных связях с поведенческими и эмоциональными паттернами. Гнев, раздражительность, обидчивость, чувство вины, тревога – элементы циклического функционирования автоматических мыслей. Находясь внутри подобных циклов, субъект может ощущать собственную поглощённость ими и затруднительность выхода из этого круга предопределенностей. Это может переживаться как безвыходность, как тупиковость, монотонность и однообразие жизни – но за всеми этими концептами, также скрываются определенного рода автоматические мысли. Собственно говоря, идея тупиковости и безвыходности, также может представлять собой автоматическую мысль: «Ситуация безвыходна», «Я в тупике».
11. Селективность. Будучи замкнутым (зацикленным) на одних и тех же проблемных ситуациях, человек замечает лишь одну сторону проблемы, определенные ее аспекты, не воспринимая все множество других вариантов ситуации. Автоматические мысли определяют исключающую избирательность восприятия.
12. Внушаемость. С раннего детства наше восприятие и характер когнитивных операций формируются определенным образом. Семья, друзья, окружение, среда, учебные учреждения, поступающая к нам информация предопределяют способы оценивания и интерпретации нас самих, других, происходящего с нами и вокруг нас. Часть когнитивных схем несомненно формируются в ходе личного развития, но другая значительная их часть интроецируется. Изначально они могут принадлежать семейной системе или социальной среде. Некритично усваивая их, мы формирует способы интерпретации самих себя и происходящего с нами. Именно такие относительно автономные и аутентичные способы оценивания и лежат в основе автоматических мыслей.  

Промежуточное убеждение

Промежуточное убеждение — термин в когнитивной психотерапии, означающий связующее звено между автоматическими мыслями и глубинными (базовыми) убеждениями; промежуточные убеждения представляют собой уровень мышления, более поверхностный, чем глубинные убеждения, но более глубокий, чем автоматические мысли. К промежуточным убеждениям относятся отношения, правила и предположения; на базе этих убеждений, как правило, возникают компенсаторные стратегии совладания с глубинными убеждениями (копинг-стратегии).

В ходе когнитивной терапии промежуточные убеждения проявляют бо́льшую ригидность, устойчивость к терапии, чем автоматические мысли, но оказываются более гибкими, чем глубинные убеждения.

Глубинное убеждение (глубинная установка, базисная посылка, базовое убеждение, основное убеждение, базовая установка) — понятие в когнитивной психотерапии, которое означает ключевые представления человека о себе и мире, абсолютизированные и обобщённые. Формируются глубинные убеждения обычно в детстве, когда ребёнок взаимодействует со значимыми для него людьми и приобретает жизненный опыт. Глубинные убеждения предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, предопределяют его поведение и оценку им своего поведения, его отношение к происходящим с ним событиям и то, какое объяснение он им даёт, обуславливают возникновение у него характерных для той или иной ситуации автоматических мыслей и эмоциональную реакцию на эту ситуацию. По сути, на базе глубинных убеждений формируется индивидуальная матрица значений и смыслов, присущая человеку.

Глубинное убеждение

Выделяют позитивные глубинные убеждения и негативные (дисфункциональные). А. Бек и его сторонники описали дисфункциональные глубинные убеждения, соответствующие различным эмоциональным расстройствам и расстройствам личности.

Большинство людей на протяжении большей части своей жизни придерживаются позитивных глубинных убеждений (таких, как «Я контролирую ситуацию», «Я справлюсь», «Я способный», «Я привлекательный», «Меня ценят»). Присутствующие в неявном виде у человека негативные глубинные убеждения могут бо́льшую часть его жизни успешно преодолеваться с помощью промежуточных убеждений (отношений, правил и предположений), служащих в качестве компенсаторных стратегий совладания с глубинными убеждениями — копинг-стратегий (Копинг, копинговые стратегии (англ. coping, coping strategy) — это то, что делает человек, чтобы справиться (англ. to cope with) со стрессом.

Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами, и в общем случае, с психологическими трудными ситуациями обыденной жизни. Близкое понятие, широко используемое и глубоко разработанное в русской психологической школе, — переживание (преодоление неблагоприятных последствий стресса) (см. например, Ф. Е. Василюк). При декомпенсации, когда промежуточное убеждение и основанная на нём стратегия не срабатывают, активизируется негативное глубинное убеждение и возникают связанные с ним автоматические мысли, приводящие к страданиям пациента.

Негативные глубинные убеждения обычно активизируются при переживании психологического дистресса (впрочем, некоторые пациенты могут на протяжении своей жизни придерживаться преимущественно негативных глубинных убеждений — к таким пациентам относятся некоторые из людей, страдающих расстройствами личности).

Негативные глубинные убеждения представляют собой обобщённые, укоренившиеся, непреложные для человека убеждения, причём наличия их он часто не осознаёт. Человек легко воспринимает и усваивает информацию, подкрепляющую эти активизировавшиеся негативные убеждения, отрицая или искажая те сведения, которые негативным убеждениям противоречат.

В рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии (направления в психотерапии, основанного А. Эллисом) понятию «глубинные убеждения» соответствует такое понятие, как «центральные иррациональные убеждения».

Надежда Семененко в лекции „Убеждения формирующие нарциссизм“ рассказывает о том, как корневые убеждения формируют не только нарциссизм, но и как ТЕ ЖЕ САМЫЕ корневые убеждения формируют созависимость, которая является главной причиной долговременных отношений с нарциссической Особью.

ЭМОЦИИ

Александр Свияш на простоя языке рассказывает, что такое эмоции в видео „Психология Что такое эмоции и какие проблемы они создают“

Откуда берутся эмоции

Все чувства и эмоции, которые испытывают люди, возникают путем химических изменений в головном мозге. Прилив радости, который человек ощущает после получения положительной оценки, выигрыша в лотерею или при встрече с любимым, происходит вследствие сложных химических процессов в головном мозге. Мы можем испытывать огромное количество эмоций, например таких, как печаль, горе, тревога, страх, изумление, отвращение, экстаз, умиление. Если мозг дает телу команду на осуществление какого-либо действия, например, сесть, повернуться или бежать, это также обусловлено химическими процессами. „Химический язык“ нашей нервной системы состоит из отдельных „слов“, роль которых исполняют нейромедиаторы (их ещё называют нейротрансмиттерами).

Нейроны — довольно необычные нервные клетки. У каждой из них есть множество отростков, и через них, словно держа друг друга за руки, нервные клетки взаимодействуют между собой и передают нервные импульсы в организме. Количество этих нейронных связей, называемых также синаптическими, сложно себе представить — у каждой из 100-200 млрд нервных клеток около 10 тысяч отростков — каждая клетка связана в этой сети с каждой через 3-4 «рукопожатия». Нервный импульс проходит через отростки нейронов как электрический разряд, однако, как выяснили ученые в шестидесятые, одного электричества в ряде случаев оказывается недостаточно. Нервные клетки, нейроны, сообщаются между собой с помощью отростков — аксонов и дендритов. Между концами этих отростков зазор — так называемая синаптическая щель. Именно здесь и происходит взаимодействие нейронов. Только тогда, когда в синапсе, то есть месте, где встречаются концы отростков, выделяются определенные химические вещества, два нейрона могут пропускать нервные импульсы. Миллиарды нейронов мозга общаются, передавая друг другу сигналы через крошечные зазоры между ними. Эти зазоры называются нервными синапсами. Когда один нейрон получает информацию, он посылает в синапс химический сигнал в виде молекул нейромедиатора. Нейромедиатор преодолевает пространство синапса, направляясь к следующему нейрону, где он присоединяется – как лодка к причалу – к специально предназначенному для его „швартовки“ на поверхности нейрона месту, которое называется химическим рецептором. Химическая молекула нейромедиатора будет принята только тем рецептором, который предназначен специально для нее. Это своего рода система „ключ и замок“, где каждый ключ подходит только к своему замку. После того, как молекула нейромедиатора соединилась с рецептором на поверхности нового нейрона, этот нейрон получает сигнал либо к действию – и тогда начинает передавать сигналы другим нервным клеткам, – либо к остановке передачи тех или иных сигналов. Нейротрансмиттеры очень специфичны — их довольно много и каждое отвечает за свой определенный набор функций. Они же, к слову, передают нервные импульсы от нейронов к мышечной ткани. 

Таким образом, нейротрансмиттер – это химическое вещество, молекулы которого позволяют клеткам мозга общаться друг с другом, и засчет этого функционировать должным образом. Другими словами, медиаторы передают (переносят) химические сообщения от одних нейронов к другим.

Медиаторы синтезируются в клетке и доставляются в окончание аксона — к пресинаптической мембране. Там под действием электрических импульсов они попадают в синаптическую щель и активируют рецепторы следующего нейрона. После активации рецепторов нейромедиатор возвращается обратно в клетку (происходит так называемый обратный захват) или разрушается.

Сами нейромедиаторы не являются белками, поэтому не существует «гена дофамина» или «гена адреналина». Белки выполняют всю вспомогательную работу: белки-ферменты синтезируют вещество нейромедиатора, белки-транспортеры отвечают за доставку, белки-рецепторы активируют нервную клетку. За правильную работу одного нейромедиатора могут отвечать несколько белков — а значит, несколько разных генов.

Любой нейрон может получать большое количество химических сообщений, как положительных, так и отрицательных („работай“ или „стоп“), от других нейронов, которые его окружают. Эти сообщения могут конкурировать или „сотрудничать“, между собой, заставляя нейрон отвечать специфическим образом. Поскольку все эти события происходят в течение очень короткого времени (считаные доли секунды), очевидно, что медиатор должен быть удален из синаптического пространства очень быстро, чтобы те же самые рецепторы могли работать снова и снова. И это удаление может происходить тремя способами. Молекулы нейромедиатора могут быть захвачены назад в то нервное окончание, из которого они были выделены, и этот процесс получил название „обратный захват“ („reuptake“); нейромедиатор может быть разрушен специфическими ферментами, находящимися в готовности недалеко от рецепторов на поверхности нейрона; или активное вещество может просто рассеяться в окружающую область мозга, и быть разрушено там.

Нейромедиаторы и гормоны. Отличия

Источники: https://tinyurl.com/4c253dpt
Нейромедиаторы, часть первая: дофамин, норадреналин, серотонин
Нейромедиаторы, часть вторая: аденозин, ацетилхолин, глутамат и гамма-аминомасляная кислота
Нейромедиаторы, часть третья: опиоидные пептиды

Разница между гормонами и нейромедиаторами в том, что гормоны синтезируются железами внутренней секреции, а затем разносятся по организму с кровью, а нейромедиаторы синтезируются в нервных клетках и выделяются в синаптическую щель (зазор между окончаниями соседних нейронов). Гормоны регулируют функции организма в целом, а нейромедиаторы — передачу сигнала между нервными клетками. Гормоны ответственны за плановые изменения. Нейромедиаторы ответственны за быстрое реагирование на изменения окружающей обстановки.

Теперь, чуть подробнее.

Нейромедиаторы

Нейромедиатор (их ещё называют нейротрансмиттерами) — тоже биологически активное вещество, но выделяется он из специальных пузырьков (везикул) в пресинаптическом окончании нейрона не в кровь, а в ограниченное пространство синаптической щели (зазор между окончаниями соседних нейронов). Примеры наиболее известных нейромедиаторов: серотонин, дофамин, ацетилхолин, норадреналин и ГАМК.

Управляют главными функциями организма, включая движение, эмоциональные реакции и физическую способность ощущать удовольствие и боль, влияют на настроение и мыслительный процесс, управляют способностью концентрироваться и запоминать, управляют центром аппетита в головном мозге, регулируют сон.

Нейромедиаторы участвуют в синаптической передаче сигнала в организме (синапсисом называется щель между двумя соседними нервными клетками). Она используется только в нервной системе, так как эндокринная сигнализация не может быть использована для передачи сигнала нервной системы. Здесь сигнал должен быть очень краток во времени и конкретен по адресу передачи. Работа нервных клеток отличается гораздо большей быстротой и точностью. Они передают информацию на большие расстояния по нервному волокну с помощью электрических импульсов с высокой скоростью. Только в нервных окончаниях эти импульсы преобразуются в химические сигналы. В нервном окончании высвобождается нейромедиатор. Он улавливается постсинаптической мембраной в следующем нейроне и стимулирует выработку электрического сигнала.

В отличие от гормонов, нейромедиаторы действуют только на постсинаптическую мембрану. Они улавливаются специальными белками-рецепторами. Рецепторы связывают сигнальную молекулу и инициируют ответ. Если нейромедиатор не достиг цели, он удаляется из щели или ферментами (ингибиторами), или возвращается обратно в нервное окончание специальными транспортными белками. Таким образом, достигается точность воздействия сигнала не только в пространстве, но и во времени, а также, достигается большая скорость, краткость действия и чёткая адресность.

Можно приблизительно разделить на две категории: возбуждающие (дофамин или допамин в западном написании, гистамин, норадреналин, адреналин, глютамат, ацетилхолин) и тормозящие (ГАМК, дофамин, серотонин, ацетилхолин, таурин). Некоторые нейромедиаторы могут осуществлять обе эти функции.

Возбуждающие нейромедиаторы можно рассматривать как «включатели» нервной системы, увеличивающее вероятность передачи возбуждающего сигнала. Тормозящие нейромедиаторы являются «выключателями» нервной системы, уменьшая вероятность передачи возбуждающего сигнала.

В головном мозге возбуждение должно быть в равновесии с торможением. Слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице и даже припадкам. Тормозящие нейромедиаторы регулируют активность возбуждающих, действуя подобно тормозам автомобиля. Тормозящая система замедляет процессы. Физиологически тормозящие нейромедиаторы выполняют роль естественных транквилизаторов организма, вызывая сонливость, способствуя спокойствию и уменьшая агрессивность.

Возбуждающие медиаторы управляют самыми основными функциями организма, в том числе: процессами мышления, реакцией борьбы или бегства, моторными движениями и высшим мышлением. Физиологически возбуждающие нейромедиаторы действуют как естественные стимуляторы организма, в целом повышающие живость, активность и энергичность. Если бы не действовала тормозящая система, действующая в обратном направлении, это могло бы привести к потере управления организмом.

Традиционно нейромедиаторы относят к трём группам: аминокислоты, пептиды, моноамины (в том числе катехоламины). Нейромедиаторы производятся в многочисленных местах по всей нервной системе. Но часто нагрузки на нервную систему бывают таковы, что она не в силах создавать достаточное количество нейромедиаторов и этот недостаток может вызывать разнообразные нарушения (например, различные виды депрессии).

Гормоны

Гормон (Hormon в переводе с греческого означает «движущий») — биологически активное вещество, которое выделяется, в основном, эндокринными клетками. Обычно они собраны в железы внутренней секреции (щитовидная железа, паращитовидные железы, вилочковая железа (тимус), надпочечники, параганглии, инкреторная часть поджелудочной железы, гипоталамо-гипофизарная система (гипоталамус, гипофиз), эпифиз, половые железы: семенники и яичники) или параганглии, которые выделяют гормоны в кровь, межклеточную жидкость или лимфу. Служат для передачи сигнала (эндокринная сигнализация) в жидкостях организма и воздействуют на клетки-мишени различных органов и тканей, вызывая необходимое действие (например, инсулин, тестостерон, эстрогены). Гормоны в крови и в межклеточной жидкости очень сильно разбавляются и способны действовать в чрезвычайно низких концентрациях.

Гормоны могут синтезироваться не только в железах внутренней секреции, но и в жировой ткани (лептин, адипонектин, резистин, половые стероиды, глюкокортикоиды и другие), костном мозге (адипонектин, липокалин), стенках кишечника (холецистокинин, энтерогастрон, энтерокинин, вилликинин, секретин, панкреозимин и многие другие) и так далее.

По химическому строению известные гормоны делят на основные классы: стероиды, производные полиеновых (полиненасыщенных) жирных кислот, производные аминокислот, белково-пептидные соединения (как, например, все гормоны двенадцатиперстной кишки являются пептидами, характеризуются быстрым наступлением эффекта, небольшим, около 1 часа, последействием). На данный момент всего известно немногим более сотни гормонов.

Гормоны с кровотоком разносятся по всему телу. Реакция на него будет только тогда, когда он будет захвачен рецептором клетки, специфически для этого предназначенным — в ожидании нужного химического сигнала тканевые клетки выставили ловушки-рецепторы, настроенные только на определённый сигнал. При его приёме происходит запуск определённого специфического процесса, который и приводит к корректировке работы организма. Работа эндокринных желез построена по системе каскада: центральный сигнал приводит к запуску процессов через систему эндокринных желез, отвечающих за работу определённых органов. Работа всех желез строго согласована.

Характер распространения эндокринного сигнала не отличается быстротой и локальностью действия.

В заключение повторим: многие вещества могут вырабатываться как в нервной системе, так и в других органах. То есть, могут быть как гормоном, так и нейромедиатором, выполняя разные функции. Например, серотонин: как нейромедиатор, выделяясь в синаптическую щель, он способствует прохождению нервного импульса; как гормон, выделяясь стенкой кровеносных сосудов, способствует агрегации тромбоцитов; и как гормон, выделяясь в стенке кишечника, способствует его моторике.

Чуть проще: нейромедиатор и гормон — это «профессии» биологически активных веществ. По аналогии, как и у людей, одно и то же вещество может работать в разных местах и выполнять совершенно разные функции.

В отличие от нейромедиаторов, ни один гормон не подвергается обратному захвату железой.

НЕЙРОМЕДИАТОРЫ (ТРАНСМИТТЕРЫ): дофамин, норадреналин, серотонин, окситоцин, эндорфин

ДОФАМИН прославился он как ответственный за производство чувства удовольствия, а если точнее — как фактор внутреннего подкрепления. За счет активации нейронов в разных областях мозга дофамин играет несколько ролей. Во-первых, он отвечает за двигательную активность и дарит радость движения. Во-вторых, дает ощущение почти детского восторга от изучения нового — и стремление поиска новизны. В-третьих, дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз — чувство удовлетворенности (иногда его называют удовольствием). На базовом уровне мы получаем награду за простые человеческие радости — еду и секс, но в целом варианты достижения удовлетворения зависят от вкусов каждого — кому-то «морковка» достанется за дописанный код, кому-то — за вот эту статью.

Поведение, позволяющее выжить и размножиться, сопровождается у представителей нашего вида приятными ощущениями — чтобы выбор в его пользу был очевидным. А дофамин — это та самая сладкая морковка, подаренная эволюцией. Максимальный уровень дофамина достигается, кстати, во время еды и секса. При этом достаточно даже подумать о предстоящем удовольствии — дофамин тут как тут. Этот механизм очень похож на рефлекс собаки Павлова.

Предполагается, что дофамин вырабатывается также в процессе принятия решения — он связан с чувством награды, способствующим принятию решения еще на уровне бессознательного обдумывания. Люди же с нарушением производства дофамина испытывают и проблемы с принятием решений. Система вознаграждения связана с обучением: человек получает удовольствие, а в его мозгу формируются новые причинно-следственные ассоциации. И потом, когда удовольствие пройдет и встанет вопрос, как его получить снова, возникнет простое решение — написать ещё одну статью.

Дофамин выглядит как отличный стимулятор для работы и учебы, а также идеальный наркотик — именно с действием дофамина связано большинство наркотиков (амфетамин, кокаин), вот только есть серьезные побочные эффекты. «Передозировка» дофамина ведет к шизофрении (мозг работает настолько активно, что это начинает проявляться в слуховых и зрительных галлюцинациях), а недостаток — к депрессивному расстройству или развитию болезни Паркинсона.

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки.

У дофамина пять рецепторов, пронумерованные от D1 до D5. Четвертый рецептор отвечает за поиск новизны. Его кодирует ген DRD4-7r, так называемый „ген бродяги“, от длины которого зависит интенсивность восприятия дофамина. Он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Чем меньше количество повторов, тем проще человеку достичь пика удовольствия. Таким людям скорее всего будет достаточно вкусного ужина и хорошего фильма.

Чем больше количество повторов — а их может быть до десяти — тем сложнее получить удовольствие. Таким людям приходится постараться, чтобы получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие и вознаграждение: отправиться в кругосветное путешествие, покорить вершину горы, сделать сальто на мотоцикле или поставить на красное всё состояние в Лас-Вегасе и так далее; такими могут быть также топ-менеджеры, алкоголики. Такой генотип связывают с дальностью миграции древних людей из Африки по Евразии. Есть и печальная статистика: у осужденных в тюрьмах по тяжким преступлениям чаще встречается «неудовлетворительный» вариант DRD4.

Эндорфин и дофамин — «эгоистичные» химикаты. Организм получает их самостоятельно. Серотонин и окситоцин выделяются у человека тогда, когда он находится в социуме.

О роли дофамина в абьюзивных отношениях говорит опытнейшая психолог в тематике психопатов Екатерина Эрлих „«ДОФАМИНОВЫЙ ЧЕМОДАНЧИК» СУББОТНИЙ ШАБАШ. Екатерина Эрлих“

СЕРОТОНИН Дословно это слово переводится как „сыворотка бодрости“. Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Он регулирует работу желудочно-кишечного тракта, «отвечает» за двигательную активность, мышечный тонус и, конечно, за хорошее настроение. Стоит отметить, что в сочетании с разными гормонами спектр эмоций, связанных с серотонином, варьируется от «все неплохо» до эйфории. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер.

Мы привыкли слышать о нем как о «гормоне счастья», при этом серотонин — никакой не гормон, и со «счастьем» всё не так однозначно. Серотонин — это нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Он оказывает поддержку «соседним» нейромедиаторам — норадреналину и дофамину; серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает организму в борьбе против воспаления. Также серотонин повышает точность передачи активных сигналов в мозге и помогает сконцентрироваться.

Переизбыток серотонина (например, при употреблении ЛСД) увеличивает «громкость» вторичных сигналов в мозге, и возникают галлюцинации. Недостаток серотонина и нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями — основная причина депрессии.

Ген 5-HTTLPR кодирует белок‑транспортер серотонина. Последовательность гена содержит участок повторов, количество которых может различаться. Чем длиннее цепочка, тем проще человеку сохранять позитивный настрой и переключаться с негативных эмоций. Чем короче — тем выше вероятность, что отрицательный опыт будет травмирующим. С количеством повторов также ассоциированы синдром внезапной детской смертности, агрессивное поведение при развитии болезни Альцгеймера и склонность к депрессии.

Для того, чтобы серотонин вырабатывался в организме, необходимы два вещества: аминокислота триптофан и глюкоза. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

https://postnauka.ru/video/69513

Счастье без конца

Серотонин и дофамин, описанные выше, знамениты еще и тем, что большинство существующих наркотических веществ, а также алкоголь и сигареты, так или иначе увеличивают их выработку и высвобождение. И в этом же залючается их опасность — на этот счет существует теория, согласно которой при регулярном введении веществ, искусственно вызывающих выработку серотонина или дофамина, организм перестает производить их без «пинка». Этим и обусловлен абстинентный синдром — действие наркотиков в организме уже закончилось, а выработка нейромедиаторов еще не нормализовалась. Именно так работает механизм формирования зависимости.

ДЕНЬ И НОЧЬ: МЕЛОТОНИН. Мы ужели выяснили, что серотонин, во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых, сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.

У серотонина в организме есть антипод — это мелатонин. Они синтезируется в эпифизе («шишковидной железе») из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив, повышает синтез мелатонина.

Именно под влиянием мелатонина вырабатывается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая, в свою очередь, тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.

Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них, так как от них зависит синтез мелатонина.

Низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит — в этот день у вас снижается мелатонин и повышается серотонин.

Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе, а из серотонина. И, в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей», и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

ОКСИТОЦИН — нейромедиатор и гормон. В ходе нескольких экспериментов, выяснилось, что касается психофизиологической роли окситоцина, то в организме он отвечает окситоцин за доверительные и теплые отношения между людьми и увеличивает степень доверия к конкретному человеку. Проведенные исследования показали, что люди, получившие окситоцин, охотнее доверяют окружающим, в том числе незнакомцам.

Сам же нейромедиатор вырабатывается при близком контакте с человеком, при прикосновениях и поглаживаниях. Ещё больше окситоцина выделяется в процессе полового акта, и непосредственно в момент оргазма — как у мужчин, так и у женщин, а отдельные ученые склонны думать, что косвенным образом он же управляет и эрекцией у мужчин.

Об окситоцине наверняка слышали женщины, имеющие детей: от него зависит частота сокращения матки (это его свойство используют, вводя окситоцин роженицам), выработка грудного молока. Отношениями матери и ребенка также, кстати, управляет окситоцин — при контакте с матерью у ребёнка снижается чувство тревожности, возникает ощущение счастья и комфорта. Урчащий на руках котенок — отличный пример действия окситоцина. Окситоцин, участвуя в формировании связей между людьми, в том числе связей между матерью и ребёнком, понижает уровень тревожности и напряжения человека при контактах с другими людьми. Окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, вызывающих ощущение «счастья». Кошка, которая мурлыкает в ответ на ваши поглаживания — типичный пример действия окситоцина.

Интересный эксперимент был проведён в 2005 году. Исследования касались детей-сирот, которые провели первые месяцы или годы жизни в приюте, а потом были усыновлены благополучными семьями. Дети играли в компьютерную игру, сидя на коленях у своей матери (родной или приемной), после этого измерялся уровень окситоцина и сравнивался с уровнем, измеренным перед началом эксперимента. В другой раз те же дети играли в ту же игру, сидя на коленях у незнакомой женщины.

Оказалось, что у домашних детей после общения с мамой уровень окситоцина заметно повышается, тогда как совместная игра с незнакомой женщиной такого эффекта не вызывала. У бывших сирот окситоцин не повышался ни от контакта с приемной матерью, ни от общения с незнакомкой. Эти печальные результаты показывают, что способность радоваться общению с близким человеком, по-видимому, формируется в первые месяцы жизни.

Используя эти свойства, окситоцин применяют для лечения аутистов — он позволяет им проявлять больше эмоций при взаимодействии с окружающими.

ВЛЮБЛЁННОСТЬ: ФЕНИЛЭТИЛАМИН. Фенилэтиламин, строго говоря, не является нейромедиатором — он лишь запускает выработку дофамина и норадреналина — медиатора бодрствования (он повышает давление и сужает сосуды). Кстати, в числе производных воспроизведенного в лаборатории фенилэтиламина — амфетамин и некоторые психоделики.

Но это не все, что можно сказать о фенилэтиламине. В восьмидесятые в США под подписью доктора Либовица вышла работа «Химия любви», в которой объяснялось, как фенилэтиламин управляет романтическими чувствами. Стоит ему появиться, как в животе начинают порхать бабочки, а логика отключается. Предполагалось, что так как это вещество содержится еще и в шоколаде, то люди, мечтающие о любовных эмоциях, могут найти утешение в нем.

2-фенилэтиламин (или PEA) — является нейротрансмиттером и нейромодулятором энергии межличностных отношений. Выделение РЕА повышает эмоциональную теплоту, симпатию, сексуальность.

Хотя, фенилэтиламин является начальным соединением для других нейромедиаторов и сам он часто выделяется вместе дофамином и серотонином, тем не менее, его действие в эмоциональной области единственно в своем роде. Для РЕА совсем недавно был идентифицирован специфический рецептор, локализованный в миндалевидном теле — ядре мозга.

Своеобразно также короткое время жизни фенилэтиламина (минуты) и его разрушение под действием энзима моноаминоксигеназы. Короткое время жизни свидетельствует о специальной биодинамической роли РЕА, связанной с очень кратко действующим эффектом раздражения. Напротив, другие нейроамины (дофамин/допамин, серотонин и норадреналин) обладают большими временами жизни (часы).

Влияние фенилэтиламина на поведение человека принято объяснять на основе гипотезы М. Либовица (называемой ещё «психохимической гипотезой») о влюбленности. Несмотря на спекулятивность этой гипотезы, она позволяет хотя бы объяснить роль фенилэтиламина в регулировании аффектов. Если мы встречаем кого-либо, кто нам нравится, в мозгу начинает вырабатываться фенилэтиламин. Мы, люди, судим о привлекательности партнера или партнерши в первую очередь по оптическому впечатлению, а не по запаху или осязанию, как большинство млекопитающих. Романтическая любовь может вспыхнуть буквально с первого взгляда. Синтез фенилэтиламина в мозгу и его распределение по всей нервной системе играют роль при возникновении возбуждения, охватывающего нас при взгляде на любимого человека, и стремления к нему, когда его нет с нами.

Фенилэтиламин содержится в шоколаде, в сладостях (содержащих аспартам), в диетических напитках. И всё же, все эти источники не дают того результата, какой дает фенилэтиламин, выделяемый мозгом (то есть эндогенный). Главная причина: быстрое разрушение фенилэтиламина под действием энзима моноаминоксидазы-Б (МАО-Б) — основное его количество расщепляется еще на начальной стадии потребления. Любовные напитки существуют в сказании о Тристане и Изольде или в драме Шекспира «Сон в летнюю ночь», в действительности же наша химическая система ревниво охраняет свое исключительное право контроля наших эмоций.

В Интернете практически нет русскоязычных научных статей, в которых бы описывался механизм действия фенилэтиламина как нейромедиатора. Зато полно популярно-бытовых заметок сомнительного наполнения. Если бы не эта и эта статьи, и их англоязычные аналоги, я вообще бы усомнился в научности действия фенилэтиламина. Тем не менее, не следует забывать, что «на нашем современном уровне знаний эта гипотеза М. Либовица полностью не подтверждена».

ЭНДОРФИНЫ. Эндорфины – это гормоны, вырабатываемые мозгом в области мозга под названием гипофиз и нервной системой. Они действуют как естественное обезболивающее средство в стрессовых ситуациях, помогающее нам меньше чувствовать боль и лучше концентрироваться на необходимости драться или бежать. Эндорфины обладают обезболивающим и антистрессовым действием в пост стрессовых ситуациях, снижают аппетит, нормализуют давление и частоту дыхания, ускоряют процессы регенерации в организме. Вероятно, вы слышали о случаях, когда люди с тяжелыми травмами перепрыгивали через забор, спасаясь от разъяренного пса. „Они активируют опиоидные рецепторы организма“, – говорит Джеффри М. Коэн, психиатр, преподаватель медицинской психологии в Медицинском центре Колумбийского университета. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – „внутренние морфины“. Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными, они являются частью системы, контролирующей боль и вознаграждение. Активируя опиоидные рецепторы, эндорфины могут временно влиять на аспекты как физического, так и психического здоровья. Эндорфин связывается в ЦНС с теми же рецепторами, как и морфин и может играть роль в эндогенном контроле болевых ощущений. Анальгетическое действие эндорфинов в 18-20 раз более сильное, чем морфина. Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания.

Например, выброс эндорфинов может:

• Обезболить: активируя опиоидные рецепторы, эндорфины могут оказывать обезболивающее или обезболивающее, – говорит Коэн. Когда эндорфины связываются с этими рецепторами, они могут подавлять высвобождение белков, передающих боль. Кроме того, Кристал говорит, что эндорфины могут уменьшать боль за счет связывания с рецепторами спинного мозга.
• Поощрять общее счастье: эти гормоны также могут способствовать общему чувству благополучия и счастья, говорит Коэн.
• Уменьшать воспаления: „Опиоидные рецепторы расположены на многих элементах крови, участвующих в иммунном ответе, и эндорфины, стимулируя эти рецепторы, могут уменьшить воспаление. Опиоидные рецепторы также расположены во многих частях тела, где они также уменьшают последствия воспаления“, говорит Кристал. Со временем хроническое воспаление может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и болезни сердца.
• Запуск производства дофамина: производство эндорфинов также может запускать производство дофамина, еще одного гормона, связанного с удовольствием.

Как высвободить эндорфины

?Физические упражнения. Прежде всего потому, что во время движения человек отвлекается и отдыхает мыслями. Кроме того, от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканнабиноиды – соединения, которые дарят нам счастье, удовольствие и эйфорию. То есть улучшают настроение. Регулярный бег нормализует тонус блуждающего нерва и восстанавливает баланс автономной нервной системы. Если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру во время стресса, пробежитесь вверх-вниз по лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже. Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу.
?Секс. Регулярный безопасный секс по обоюдному согласию – это интересный и здоровый способ выброса эндорфинов. Кристал говорит, что эндорфины высвобождаются в головном мозге вместе с сексуальным поведением, таким как возбуждение и оргазм. Оргазмы также выделяют гормон окситоцин, который противодействует гормону стресса, кортизолу, и может помочь вам почувствовать себя счастливее и расслабиться.
?Медитируйте. По словам Коэна, медитация и внимательность могут способствовать выработке и высвобождению эндорфинов. Небольшое исследование 2017 года показало, что медитация осознанности в контексте 25-минутного сеанса хатха-йоги может поднять настроение сразу после сеанса. Частично это может быть связано с выбросом эндорфинов.Обзор 2015 года показал, что медитация может дополнительно повысить уровень дофамина, что еще больше способствует хорошему настроению после сеанса медитации.
?Смех
?Выйти на солнце

Разрушение нейромедиаторов

Действие нейромедиаторов похоже на праздник, будто все вышли радостной толпой на улицу смотреть салют. Но праздник не может (и не должен) длиться вечно, и неоновые розы в ночном небе должны уступить привычным созвездиям и утренней заре.
Для это в организме есть функция обратного захвата медиатора — когда вещество возвращается из синаптической щели обратно в пресинаптическую мембрану аксона и действие нейромедиатора прекращается. Но иногда обратного захвата недостаточно, и нужны более действенные меры — разрушение молекулы нейромедиатора. Эти функции также выполняют белки.

Ген COMT кодирует фермент катехол‑О-метилтрансферазу, который разрушает норадреналин и дофамин. От работы белка зависит, насколько хорошо вы будете справляться со стрессовыми ситуациями. Обладатели активной формы гена COMT— воины по природе — получают пониженный уровень дофамина в лобной доле головного мозга, которая отвечает за обработку информации и приятные ощущения. Такие люди лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям, они открыты к общению, у них лучше память. Но из‑за низкого уровня дофамина они получают меньше удовольствия от жизни, более склонны к депрессии, у них хуже развиты моторные функции. Малоактивный вариант гена COMT меняет ситуацию на противоположную. Обладатели неактивной мутации обладают хорошей мелкой моторикой, более креативны, но плохо переносят боль, и стоит им попасть в стрессовую ситуацию, как они погружаются в раздражительность, импульсивность и тревожность. Также мутации гена COMT связаны с парскинсонизмом и гипертонией.

Ген фермента моноаминоксидазы А MAOA отвечает за дезактивацию моноаминов — нейромедиаторов с одной аминогруппой, к которым относятся адреналин, норадреналин, серотонин, мелатонин, гистамин, дофамин. Чем лучше работает ген MAOA, тем быстрее нейтрализуется «затуманивание рассудка», вызванной стрессовой ситуацией и тем быстрее человек способен принимать взвешенные решения.

Иногда даже ген MAOA называют «геном преступника»: определенные мутации гена способствуют возникновению патологической агрессии. Из‑за того что ген находится в X-хромосоме, и у девочек две копии этого гена, а у мальчиков только одна, среди мужчин статистически больше «прирожденных преступников».

Не будем сваливать всё на генетику — даже в отношении «яростного» гена MAOA всё непросто: исследование новозеландских ученых показало, что связь между геном и агрессивным поведением проявляется только при наличии травмирующего опыта.

Понимание принципов работы нейромедиаторов позволяет по-новому взглянуть на привычные эмоции, перемену настроения и даже пересмотреть представления о том, что же на самом деле формирует нашу личность. Продолжить увлекательный процесс самопознания можно вместе с генетическим тестом «Атлас» — отличный повод узнать свой вариант гена COMT и MAOA.

Нейромедиаторы: аденозин, ацетилхолин, глутамат, гистамин и гамма-аминомасляная кислота

АТЕЦИЛХОЛИН. Он отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами — а значит, за все движения человека. В центральной нервной системе нейромедиатор берет на себя стабилизирующие функции: выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать, и наоборот, тормозит передачу импульсов, когда необходимо сосредоточиться. В этом ему помогают два типа рецепторов — ускоряющие никотиновые и тормозящие мускариновые.

Ацетилхолин играет важную роль в процессе обучения и формирования памяти. Для этого требуется как способность фокусировать внимание (и тормозить передачу отвлекающих импульсов), так и способность переключаться с одного предмета на другой (и ускорять реакцию). Активная работа мозга, например, при подготовке к экзамену или годовому отчету, приводит к повышению уровня ацетилхолина. Если мозг долгое время бездействует, специальный фермент ацетилхолинэстераза разрушает медиатор, и действие ацетилхолина слабеет. Идеальный для учебы, ацетилхолин будет плохим помощником в стрессовых ситуациях: это медиатор размышления, но не решительных действий.

Переизбыток ацетилхолина в организме вызывает спазм всех мышц, судороги и остановку дыхания — именно на такой эффект рассчитаны некоторые нервно-паралитические газы. Недостаток ацетилхолина приводит к развитию старческой деменции, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти.

Ген CHRNA3 кодирует никотиновый рецептор ацетилхолина, на который может воздействовать никотин. На первом этапе вещество действует на симпатическую систему организма, которая отвечает за спазм гладкой мускулатуры и сокращение сосудов. Поэтому у начинающих курильщиков сигареты вызывают скорее тошноту и бледность кожи, чем восторг. Но со временем никотин достигает клеток головного мозга и активизирует рецепторы ацетилхолина. Так как этим занимается и никотин, и ацетилхолин одновременно, мозг пытается скорректировать «двойную подачу», и через некоторое время нейроны головного мозга сокращают нормальное производство ацетилхолина. С этого момента никотин будет нужен курильщику по каждому поводу — с утра чтобы взбодриться, после совещания наоборот, чтобы успокоиться, после обеда — чтобы хоть немного подумать о вечном.

Полиморфизм гена CHRNA3 влияет на скорость формирования никотиновой зависимости и, как следствие, на риск развития рака лёгких, вызванного курением.

https://postnauka.ru/video/67105

АДЕНОЗИН. Все химические реакции в организме требуют затраты энергии. В качестве валюты в этом процессе используется молекула аденина с несколькими основаниями фосфорной кислоты. Сразу после «зарплаты» у вас на карточке окажется «триста рублей» — молекула аденозинтрифосфат с тремя остатками фосфорной кислоты. На каждую транзакцию уходит по сто рублей, соответственно, после первой «покупки» на счету останется всего двести рублей (аденозиндифосфат), после второй — сто рублей (аденозинмонофосфат), после третьей — ноль рублей.

Купюра в ноль рублей — и есть аденозин. Как нейромедиатор он отвечает за чувство усталости и засыпание. Во время сна купюрам в ноль-ноль рублей дорисовывают троечки, аденозин трансформируется в аденозинтрифосфат, и мы с новыми силами готовы вернуться к работе.

Есть способ обмануть «банковскую систему»: заблокировать рецепторы аденозина и уйти в кредит. Именно этим и занимается кофеин — позволяет игнорировать усталость и продолжать работать. При этом он не приносит настоящей энергии, а только дает тратить деньги, как если у вас всё ещё есть триста рублей. Как и за любой кредит, за перерасход приходится расплачиваться — большей усталостью, заторможенностью внимания, привыканием. Тем не менее, кофеиносодержащие кофе, чай и шоколад — самый популярный стимулятор в мире.

Всего известно четыре вида рецепторов аденозина, которые активируются и блокируются аденозином. Ген ADORA2A кодирует рецепторы аденозина второго типа, которые участвуют в активации противовоспалительных процессов, формировании иммунного ответа, регуляции боли и сна. От работы этого рецептора зависит скорость реакции организма на ранение и травму.

ГЛУТАМАТ. 60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

Глутаминовая кислота в форме глутамата — пищевая аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения. Вкусовые рецепторы воспринимают глутамат как индикатор белковой пищи — а значит питательной и полезной — и оставляют заметку, что было вкусно, и надо повторить. В двадцатом веке японские ученые выяснили принцип восприятия этого вкуса (они назвали его «умами» — вкусный), и со временем глутамат натрия стал популярной пищевой добавкой. Именно благодаря ему иногда сложно устоять перед соблазном съесть лапшу доширак. Как пищевая добавка глутамат не влияет напрямую на работу нейронов, поэтому его «передозировка» в худшем случае обойдется головной болью. Была установлено, что глютамат играет роль при эпилептических припадках. Он также является одним из главных пищевых компонентов, который создает вкус. Глютамат находится во всех видах пищи, содержащих белки, таких как сыр, молоко, грибы, мясо, рыба и многие овощи.

Глутамат — это не только пищевая аминокислота, но и важный нейромедиатор, рецепторы которого есть у 40% нейронов головного мозга. Глютамат является важным возбуждающим нейротрансмиттером, связанным с процессами обучения и памятью. Также считается, что он ассоциируется с болезнью Альцгеймера. Он не имеет собственной «смысловой нагрузки», а только ускоряет передачу сигнала другими рецепторами — дофаминовыми, норадреналиновыми, серотониновыми и т.д. Эта функция позволяет глутамату формировать синаптическую пластичность — способность синапсов регулировать свою активность в зависимости от реакции постсинаптических рецепторов. Этот механизм лежит в основе процесса обучения и работы памяти.

Снижение активности глутамата приводит к вялости и апатии. Недостаточное количество глютамата может играть роль в ухудшении памяти и способности к обучению. Переизбыток — к «перенапряжению» нервных клеток и даже их гибели, как если бы на электрическую сеть дали большую нагрузку, чем она способна выдержать. «Перегорание» нейронов — эксайтотоксичность — наблюдается после приступов эпилепсии и при нейродегенеративных заболеваниях. Избыточное количество глютамата является токсичным для нейронов и вызывает развитие таких неврологических расстройств, как боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона, периферические невропатии, хроническая боль, шизофрения, инсульт и болезнь Паркинсона.

Две группы генов кодируют белки-транспортеры глутамата. Гены группы EAAT отвечают за натрий-зависимые белки — те самые, которые участвуют в процессе запоминания. Мутации в генах этой группы повышают риск инсульта, болезни Альцгеймера, болезни Гентингтона, бокового амиотрофического склероза. Мутации в генах везикулярных белков-транспортеров группы VGLUT ассоциированы с риском шизофрении.

ГИСТАМИН наиболее известен из-за своей роли при аллергических реакциях. Он также играет роль при передаче нервных импульсов и может влиять на эмоции и поведение человека. Гистамин помогает управлять циклом сна и пробуждения и способствует высвобождению адреналина и норадреналина.

Высокий уровень гистамина связан с навязчивыми маниакальными состояниями, депрессией и головными болями. Низкий уровень гистамина может способствовать развитию паранойи, низкому либидо, утомляемости, чувствительности к лекарственным средствам.

ГАММА -АМИНОМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА (ГАМК). У каждой инь есть свой ян, и у глутамата есть вечный его противник, с которым он тем не менее неразрывно связан. Речь идет о главном тормозном нейромедиаторе — гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК или GABA). Так же как и глутамат, ГАМК не вносит новых цветов в палитру мозговой активности, а только регулирует активность других нейронов. Так же как и глутамат, ГАМК охватил сетью своих рецепторов около 40% нейронов головного мозга. И глутамат, и ГАМК синтезируются из глутаминовой кислоты и по существу являются продолжением друг друга.

Для описания эффекта ГАМК идеально подходит поговорка «тише едешь — дальше будешь»: тормозящий эффект медиатора позволяет лучше сосредоточиться. ГАМК снижает активность самых разных нейронов, в том числе связанных с чувством страха или тревоги и отвлекающих от основной задачи. Высокая концентрация ГАМК обеспечивает спокойствие и собранность. Снижение концентрации ГАМК и нарушение баланса в вечном сопротивлении с глутаматом приводит к синдрому дефицита внимания (СДВГ). Для повышения уровня ГАМК хорошо подходят прогулки, йога, медитации, для снижения — большинство стимуляторов.

У гамма-аминомасляной кислоты два типа рецепторов — быстрого реагирования GABA-A и более медленного действия GABA-B. Ген GABRG2 кодирует белок рецептора GABA-A, который резко снижает скорость передачи импульсов в головном мозге. Мутации в гене связаны с эпилепсией и фебрильными судорогами, которые могут возникать при высокой температуре.

У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Исследователи полагают, что определенные типы эпилепсии, которые характеризуются повторными припадками, затрагивающими сознание человека и его двигательную сферу, могут являться результатом снижения содержания ГАМК в головном мозге. Передающая система мозга, не имея адекватного „тормоза“, входит в состояние перегрузки, когда десятки тысяч нейронов начинают сильно и одновременно посылать свои сигналы, что приводит к эпилептическому приступу.

Если дофамин, серотонин и норадреналин — голливудские актеры большой нейронной киноиндустрии, то герои второй части рассказа о нейромедиаторах скорее работают за кадром. Но без их незаметного вклада большое кино было бы совсем другим.

Нейромедиаторы: опиоидные пептиды

Пептиды — это маленькие молекулы, которые состоят из нескольких остатков аминокислот. Размер — единственное, что отличает пептид от белка: как только число остатков достигает 50, полипептид начинают называть белком. Пептиды синтезируются в разных тканях организма. У каждого пептида есть свой прекурсор — белок—предшественник, из которого в процессе гидролиза (расщепления) и получается пептид.

Основная функция пептидов — передача информации между клетками. Организм активно использует пептиды для самых разных нужд — для защиты от токсинов и бактерий (пептиды сейчас один из самых перспективных антибиотиков), регенерации клеток, регуляции аппетита, обезболивания — и этот список можно дополнять бесконечно. Одним словом, пептиды — это тысячи неутомимых менеджеров проектов, без которых ничего не работает.

Опиоидные пептиды

Это группа пептидов, которые взаимодействуют с опиоидными рецепторами. К ним относятся знаменитые эндорфины, а также энкефалины и динорфины.

Название «эндорфины» происходит от словосочетания «эндогенные морфины» — синтезируемые самим организмом морфины. Они блокируют передачу импульсов боли и влияют на эмоциональное состояние человека. Считается, что высокая концентрация эндорфинов вызывает чувство эйфории, но на формирование этого состояния влияют и другие нейромедиаторы.

Мозг увеличивает производство эндорфинов в ответ на боль, хотя есть и другие способы поднять их концентрацию. Один из них — бег на длинные дистанции (именно эндорфины вызывают «эйфорию бегуна»); другой — много смеяться, и желательно в хорошей компании. Также помогут любимая музыка и танцы.

Существует несколько видов эндорфинов. Альфа-эндорфины влияют на эмоции и двигательную активность. Гамма-эндорфины, наоборот, снижают эмоциональную активность. Бета-эндорфины — самый активный агент взаимодействия с опиоидными рецепторами, они отвечают за обезболивание и активацию системы вознаграждения. Бета-эндорфины первыми реагируют на воспалительные процессы.

Энкефалины и динорфины по строению и действию во многом схожи с эндорфинами, только происходят от других прекурсоров и по-другому взаимодействуют с опиоидными рецепторами. По данным исследований, эффективность динорфина как обезболивающего в 6 раз превышает эффективность морфина. Некоторые исследователи относят энкефалины к подмножеству эндорфинов, некоторые — выделяют в отдельную группу нейротрансмиттеров. В других работах считается, что энкефалины — это побочный продукт не полностью использованных эндорфинов. Энкефалины имеют очень схожее с эндорфинами действием. Однако их обезболивание слабее и более кратковременное.

В настоящее время считается, что эндорфины синтезируются в гипофизе и гипоталамусе, а энкефалины — в гипоталамусе. Ещё одно различие эндорфинов и энкефалинов в том, что эндорфины оказывают селективное, а энкефалины — более общее угнетающее воздействие на рецепторы центральной нервной системы.

Физиологически, эндорфины и энкефалины обладают сильнейшим обезболивающим, противошоковым и антистрессовым действием, они понижают аппетит и уменьшают чувствительность отдельных отделов центральной нервной системы. «Слеп от счастья», если говорить утрировано.

Основная мишень эндорфинов — это так называемая опиоидная система организма и опиоидные рецепторы, в частности. Психологически, воздействуя на опиоидные рецепторы, и эндорфины, и энкефалины вызывают эйфорию — «форму болезненно-повышенного настроения». Эйфория включает в себя не только эмоциональные изменения, но и целый ряд психических и соматических ощущений, чувствований, за счет которых достигается положительный эмоциональный сдвиг.

Эйфория — это один из «побочных эффектов» борьбы со стрессом. После успешно преодоленных нагрузок, после выхода из трудной ситуации организм получает «пряник», вознаграждение в виде положительных эмоций. Но стресс — это только один из множества случаев выработки эндорфинов. Опытным путём установлено, что выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, сиюминутного блаженства.

Есть мнение, что эйфория от просмотра произведений искусства, прослушивания музыки — также имеет эндорфинную природу. Эйфория оргазма — это тоже эндорфины, но про оргазм мы поговорим чуть позже. Ещё один способ выработки эндорфинов — занятия спортом.

Эндорфины нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, ускоряют заживление поврежденных тканей, образование костной мозоли при переломах. Счастливые люди выздоравливают быстрее — это научно доказанный факт.

Опиоидные рецепторы

Существует четыре вида опиоидных рецепторов — мю, дельта, каппа и рецептор ноцисептина. Мю-рецепторы кодируются геном OPRM1 и контролируют процесс обезболивания и взаимодействие с дофаминовой системой вознаграждения. Потому с этими рецепторами связан интерес к еде, процесс обучения и формирование социальных привязанностей. Мутации в гене ассоциированы с формированием зависимости от никотина, кокаина и алкоголя. Мю-рецепторы взаимодействуют с бета-эндорфинами и энкефалинами.

Дельта-рецепторы также взаимодействуют с эндорфинами и энкефалинами, но в меньшей степени влияют на систему вознаграждения, чем мю-рецепторы. Каппа-рецепторы отличаются по своему действию: кроме обезболивания, они связаны с торможением двигательной активности и негативными вознаграждением — чувством дискомфорта в ответ на определенные действия человека. Мутации в гене рецептора OPRK1 также связаны с алкогольной и опиоидной зависимостью.

«Чувствительный» ноцисептин

Пептид ноцисептин и его рецептор были открыты совсем недавно. Они действуют противоположным по сравнению с другими опиоидными рецепторами образом — не обезболивают, а наоборот, повышают чувствительность к боли. Поэтому для обезболивания нужно не стимулировать рецептор NOP, а наоборот, блокировать его работу. Таким образом ингибитор ноцисептина может стать потенциальным обезболивающим, которое не вызывает привыкания.

Агонисты опиоидных рецепторов

Самые известные стимуляторы опиоидных рецепторов — морфин, героин, кодеин и лоперамид. Последний входит в состав средства от диареи: он не проходит гематоэнцефалический барьер, поэтому он не влияет на мозг, и его эффект касается только клеток кишечника.

ГОРМОНЫ

Источник: https://tinyurl.com/8y6wsbeh

ПРИВЯЗАННОСТЬ: ВАЗОПРЕССИН — гормон гипофиза, по молекулярному строению схожий с окситоцином. Основная физиологическая функция вазопрессина — увеличение реабсорбции воды почками, тем самым повышая концентрацию мочи и уменьшая её объём.

В 1999 на примере мышей-полёвок было неожиданно открыто ещё одно свойство вазопрессина. Дело в том, что существует два вида мышей: полёвка-степная и полёвка-горная. При этом степные полёвки относятся к 3% млекопитающих, реализующих моногамные отношения. Когда степные полевки спариваются, выделяются два гормона: окситоцин и вазопрессин. Если выделение этих гормонов блокировать, половые отношения между степными полевками становятся такими же мимолетными, как и у их «распутных» горных родственников. Наибольший эффект приносит именно блокировка вазопрессина.

В данном случае отличительный признак — запах. Крысы и мыши узнают друг друга по запаху. Учёные утверждают, что степные полёвки привязываются друг к другу благодаря действию механизма полового импринтинга, опосредованного запахом. Более того, ученые предполагают, что у других моногамных животных, включая человека, эволюция механизма поощрения, участвующего в формировании этой привязанности, протекала схожим образом, в том числе с целью регулирования моногамии.

Среди исследованных человекоподобных обезьян уровень вазопрессина в центрах поощрения мозга у моногамных мартышек был выше, чем у немоногамных макак-резусов. Считается, что животные, устанавливающие прочные социальные отношения, поступают так благодаря наличию и особому расположению их рецепторов для восприятия вазопрессина и окситоцина. Чем больше рецепторов находится в областях, связанных с поощрением, тем большее удовольствие доставляет социальное взаимодействие.

По альтернативной гипотезе, считается что моногамия полёвок вызывается изменениями в структуре и количестве дофаминовых рецепторов.

Привлечение: феромоны (андростерон и копулины)

В этой главе впервые пойдёт речь о двух веществах, весьма далёких от нейробиологии, но всё же тесно связанных с химией человеческих взаимоотношений. Это феромоны — продукты внешней секреции, выделяемые некоторыми видами животных и обеспечивающие химическую коммуникацию между особями одного вида. В книге «Эволюционная психология» Д. и Л. Палмер рассматриваются человеческие ферромоны: андростерон и копулины.

• АНДРОСТЕРОН (или андростенон) — это мужской половой гормон, производный от гормона тестостерона. Но нам сейчас важно не его гормональное действие, а то, что он содержится в моче и поте самцов многих видов млекопитающих. Например, если предъявить самке свиньи во время овуляции андростерон, то она немедленно выгибает спину и принимает позу спаривания с разведенными в стороны ногами. Такая жесткая закономерность в реакции наблюдается у свиней только во время овуляции. В остальное время она индифферентна к этому запаху.

Забавно, что деликатесные грибы трюфели самки свиней отыскивают именно благодаря содержащемуся в их запаху вещества, схожего с андростероном.

Исследования 1986 и 1997 годов показали, что мужчины неизменно воспринимают адростерон как неприятный и отталкивающий запах. Видимо, этот запах сигнализирует им о наличии рядом соперника. Женщины, вдыхавшие через нос это вещество, выражали схожее отношение, за одним важным исключением: в середине цикла они оценивали этот запах положительно.

Эксперимент 1998 года (с двойным слепым контролем эффекта плацебо) показал, что синтетический андростерон положительно влияет на социально-сексуальное поведение мужчин: у тех, кто пользовался феромоном, обнаружилось значимое увеличение числа половых сношений и они чаще спали со своими романтическими партнершами. Они также больше занимались петтингом, целовались, испытывали большее чувство близости и чаще ходили на свидания. Однако частота их мастурбаций значимо не менялась. Таким образом, можно предположить, что синтетические феромоны усиливают исключительно социальный аспект сексуального поведения, то есть — привлечение противоположного пола.

• Женские феромоны КОПУЛИНЫ являются смесью влагалищных кислот. Исследования показали, что у мужчин под действием копулинов происходит выброс тестостерона. Копулины выполняют роль симметричную андростерону — привлекают самца к самке, готовой к спариванию. Характерным является то, что пик секреции копулинов в женском организме приходится именно на период овуляции.

Синтетические феромоны уже давно и вполне успешно применяются в парфюмерной промышленности. Как бы мы не относились к этической стороне этого вопроса — это факт.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ: ЭСТРОГЕНЫ (ЭСТРАДИОЛ). Эстрогены — общее название женских половых гормонов, производимых в основном половыми железами у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов. Наиболее характерный эстроген — эстрадиол.

Эстрогены оказывают сильное феминизирующее воздействие на организм: они стимулируют увеличение молочных желез, формирование характерной женской формы таза, отложение жира по женскому типу — на бёдрах). Секреция женских феромонов напрямую зависит от уровня эстрогенов.

Забавно, что светлые волосы являются более высоким показателем концентрации эстрогенов в крови. А высокий уровень эстрогенов — большое количество феромонов. Видимо, поэтому многим мужчинам нравятся блондинки. После рождения у блондинки первого ребенка ее волосы темнеют, поскольку уровень эстрогена в крови падает.

И эстрогены, и андрогены тормозят развитие сердечно-сосудистых заболеваний и остеоропоза. Только эстрогены лучше справляются с сердечно-сосудистыми болезнями, а андрогены — укрепляют кости. В результате чего, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, зато кости (особенно в старости) — крепче.

Эстрогены обладают успокаивающим и улучшающим память действием. В 1986 — 1990 годах было установлено, что повышение уровня эстрогенов способствует блокировке обратного захвата серотонина и, тем самым, повышает настроение и общее самочувствие. Считается, что именно чрезвычайно низкий уровень эстрадиола является причиной депрессий в состоянии менопаузы. Некоторые исследователи считают, что эстрогены наряду с тестостероном повышают уровень полового влечения у женщин.

ПРОГЕСТИНЫ и, в частности, ПРОГЕСТЕТРОН— исключительно женские половые гормоны. Основная их функция — обеспечение возможности наступления, а затем поддержания беременности.

Пик эстрогенов приходится на овуляцию. Это повышает половое влечение, уровень феромонов и увеличивает вероятность полового акта, необходимого для зачатия. Наибольший уровень прогестерона приходится на вторую стадию цикла — идёт подготовка организма к возможной беременности.

На данный момент существует несколько теорий о причинах возникновения предменструального синдрома.

Обычно, симптомы ПМС связывают с резким уменьшением количества прогестерона на фоне существенно возросшей концентрации эстрогенов. Прогестерон обладает обезболивающим действием, а избыток эстрогенов приводит к задержке жидкости и солей натрия в межклеточном пространстве. Именно с чрезмерной гидратацией организма и его солевой интоксикацией и связано явление ПМС. Характер симптомов определяется заинтересованностью тканей, где развивается отек (мозг — головная боль, кишечник — вздутие живота,тошнота и т.д.)

Кстати: доказано, что уровень прогестерона повышается в организме женщины при одном взгляде на ребенка. Младенческая схема, запускающая женское родительское поведение, таким образом, имеет гормональную базу. Пухлое тельце, коротенькие ножки и ручки, большая голова и большие глаза стимулируют мощный выброс прогестерона у женщины. Ничего подобного при контакте с младенцами у мужчин не происходит.

Предрасположенность к гормональному ответу на младенческую схему у женщин столь сильна, что механизм этот запускается даже тогда, когда женщина видит котенка, щенка или просто игрушечного плюшевого мишку. Именно особенностями женского восприятия, связанными с врожденными материнскими инстинктами, объясняется тот факт, что многие девушки и молодые женщины приходят в восторг от мягких плюшевых игрушек с пропорциями младенческого тела, тогда как длинные и тощие игрушки не вызывают у них никакой положительной реакции.

У мужчин прогестерон не вырабатывается и им просто непонятны взрывы умиления, которые взрослая женщина исторгает при виде маленькой плюшевой зверушки.

МАТЕРИНСКИЙ ИНСТИНКТ: ПРОЛАКТИН — один из гормонов гипофиза. Основная функция пролактина в женском организме — обеспечение грудного вскармливания. Пролактин обеспечивает развитие молочных желез и выработку молока. Секреция пролактина существенно увеличивается во время беременности и особенно во время лактации. В существенно меньших количествах пролактин вырабатывается и у мужчин. Пролактин участвует в обменных процессах организма и влияет на синтез белков. У женщин он обеспечивает рост и формирование молочных желез (рост груди) в период полового созревания, подготовку молочной железы к лактации во время беременности, образованию молока для вскармливания малыша после беременности, подготовку слизистой оболочки матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, участвует в регуляции менструального цикла (созревании яйцеклетки, продукции эстрогенов в яичниках, овуляции, продукции прогестерона). Когда женщина ожидает ребенка, нормальный уровень пролактина поддерживает работу желтого тела, что позволяет организму и дальше  производить прогестерон, который важен для поддержания беременности. У мужчин гормон участвует в регуляции синтеза андрогенов в яичках, поддерживает подвижность сперматозоидов, фертильность. Как у мужчин, так и у женщин влияет на жировой обмен, оказывает иммуностимулирующее действие.

Высокий уровень пролактина может свидетельствовать о нарушениях в работе эндокринной системы, пониженном уровне дофамина или эстрогена в организме женщины, а также указывать на беременность. Отклонения в работе пролактина могут стать причиной аденомы или мастопатии, а также привести к сбоям менструального цикла.

Один из побочных эффектов пролактина — он тормозит механизм полового возбуждения, как у мужчин, так и у женщин. Причём независимо от содержания тестостерона в крови. Именно поэтому во время лактации половое влечение у женщин зачастую отсутствует.

Именно выброс пролактина во время оргазма виноват в следующем сразу после оргазма половом охлаждении. В обычных условиях 60 участникам эксперимента в возрасте от 22 лет до 31 года в среднем после оргазма требовался перерыв в 19 минут. Однако после приема препарата, подавляющего пролактин, они получали по нескольку оргазмов за сравнительно короткое время.

Достоверно известно, что пролактин стимулирует развитие материнской привязанности. Лабораторные макаки со сниженным уровнем пролактина больше уединяются и меньше времени проводят в телесном контакте.

Считается, что секреция пролактина повышается также при стрессе, депрессии, боли. Возможно, этот механизм носит эволюционный характер, позволяющий снизить вероятность зачатия в неподходящий период.

Однако, несмотря на повышенную выработку пролактина, в стрессовой ситуации самки большинства млекопитающих испытывают затруднения с грудным вскармливанием. Дело в том, что когда детеныш берет сосок в рот, эта механическая стимуляция побуждает гипоталамус запускать выделение другого гормона гипофиза — окситоцина. Уровень его в крови повышается, давление в молочной железе резко возрастает и молоко начинает поступать в рот детеныша. Происходит это очень быстро: достаточно детенышу пососать мать несколько секунд, чтобы началось обильное отделение молока.

Выделяющийся при стрессе адреналин подавляет окситоцин и останавливает истечение молока из груди в трудные моменты. Возможно, этот механизм носит эволюционный характер: когда первобытная мать и ее дитя убегали от дикого зверя, прекращение притока молока было ей на пользу пока она бежала. Как только она достигала безопасного укрытия и успокаивалась, приток молока возобновлялся и она прикладывала ребенка к груди.

Эрекция: монооксид азота

Я долго думал: писать ли вообще здесь про эрекцию?

• Во-первых, те, кто хочет углубиться в нейрофизиологию, могут прочитать главу «Нейроанатомия и нейрофизиология эрекции» вот этой замечательной книги. Правда, в ней столько химических и биологических терминов, что неподкованному читателю поначалу будет тяжко.
• Во-вторых, девушки, которые причисляют себя к принцессам или вообще к сказочным созданиям, могут сказать «фи, какая гадость!» Хотя, в общем-то, эрекция — это не гадость, а явление очень даже нужное, хотя бы с утилитарной точки зрения: без неё не было бы полового акта, а без полового акта нельзя было бы зачать ребёнка.
• В третьих, раз уж мы уделили столько внимания женской физиологии, почему бы теперь не уделить внимание мужской?

Сам механизм эрекции довольно сложен. Упрощённо, его можно разбить на следующие этапы:

• Мозг получает сексуальную стимуляцию: зрительную, тактильную, мысленную — кому какая нравится. 😉 С помощью нейромедиаторов норадреналина, ацетилхолина и окситоцина сигнал передаётся к гладкой мускулатуре пещеристых тел.
• Под действием нервных импульсов и тестостерона в синапсах гладкой мускулатуры начинает выделяться монооксид азота NO. Будучи неорганическим, это соединение играет существенную роль в физиологии человека. NO — нейротрансмиттер с сосудорасширяющим действием; кроме обеспечения эрекции участвует в механизме долговременной памяти.
• Окись азота, в свою очередь, приводит к образованию другого химического вещества, которое называется циклический гуанозин монофосфат (цГМФ), оно приводит к расслаблению гладкой мускулатуры пещеристых тел и позволяет крови заполнить их.
• Поступление богатой кислородом артериальной крови способствует образованию еще большего количества окиси азота. А это, опять же, ведет к увеличению производства цГМФ.
• По мере заполнения кровью, пещеристые тела начинают пережимать вены, отводящие кровь от пениса. Это задерживает ее внутри кавернозных тел и поддерживает пенис в эрегированном состоянии.
• Эрекция продолжается до тех пор, пока гладкие мышцы пещеристых тел снова не сократятся. При этом кровь, находящаяся в них, изгоняется, а венозные сосуды раскрываются и отводят ее избыток от пениса.

Такие препараты, как Виагра, Сиалис, Левитра и др. содержат силденафил (и его разновидности: тадалафил, варденафил, уденафил) — ингибитор фосфодиэстеразы–5 (ФДЭ–5), вещества расщепляющего цГМФ. При этом, в организме происходит накопление цГМФ, в результате чего поддерживается длительная эрекция.

Следующее поколение препаратов — препараты, содержащие сверхмалые дозы антител к NO-синтазе (Импаза). Такие препараты повышают активность NO-синтаз (источников NO в пещеристых телах), и обладают не только разовым эффектом, но и приводят к долгосрочным улучшениям.

ОПЬЯНЕНИЕ: ЭТАНОЛ. К сожалению, нельзя ни съесть, ни даже ввести себе внутривенно ни серотонин, ни дофамин. Они должны вырабатываться внутри головного мозга. Будучи введенными извне, эти вещества не способны преодолеть гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от поступления чужеродных веществ. Зато гематоэнцефалический барьер замечательно преодолевают никотин, опиаты, и конечно же алкоголь.

В отличие от наркотиков, имеющих к соответствующим рецепторам высокое сродство (например, наркотики опийной группы) молекулы этанола не воздействуют непосредственно на рецепторы, а пропитывают липидный слой мембраны нейрона, разжижают её, вызывая процесс флюидизации. В разрыхлённой мембране рецептор утрачивает опору, его конформация изменяется и возникает ощущение опьянения.

Прием этанола усиливает оборот серотонина. Повышение проницаемости мембран-везикул способствует утечке медиатора в пресинаптическую щель и реализации его эффекта. Оказав действие, он интенсивно расщепляется до 5-оксииндолуксусной кислоты. Уменьшение концентрации серотонина в гипоталамусе служит фактором, усиливающим стремление к выпивке.

Однократный прием алкоголя приводит к активизации процессов образования и использования норадреналина. Содержание его снижается за счет усиления выброса нейромедиатора из везикул и ускоренного его распада. Усилением кругооборота норадреналина в среднем мозге и гипоталамусе объясняется фаза двигательного, вегетативного и эмоционального возбуждения, связанного с употреблением алкоголя. Истощение запасов норадреналина приводит к подавленному состоянию, психической и двигательной заторможенности.

Всем известный синдром алкогольного похмелья вызван интоксикацией организма продуктом окисления этанола — ацетальдегидом, который печень не успевает окончательно расщепить в безвредную уксусную кислоту.

ЛИБИДО: АНДРОГЕНЫ — это общее название мужских половых гормонов. Несмотря на то, что гормоны «мужские», они вырабатываются половыми железами и корой надпочечников как у мужчин, так и у женщин. Самый важный представитель андрогенов — это тестостерон.

Андрогены отвечают за возбудимость психосексуальных центров нервной системы. Они играют ключевую роль в формировании либидо (полового влечения) — как у мужчин, так и у женщин. Предполагается, что андрогены усиливают влечение путем повышения чувствительности определенных центров в лимбической системе и гипоталамусе, а также посредством повышения общей активности организма вследствие стимулирующего влияния андрогенов на обмен веществ. Это подтверждается тем, что препараты тестостерона являются весьма эффективными лекарственными средствами для повышения либидо.

Имеются данные, что тестостерон повышает агрессивность и чувствительность эрогенных зон. Также прослежена четкая связь между содержанием тестостерона и частотой и выраженностью ночных эрекций. Считается, что андрогены усиливают эрекцию полового члена у мужчин и эрекцию клитора у женщин, а также влияют на интенсивность оргастических переживаний.

Кроме этого, андрогены отвечают за развитие мужских вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на лице по мужскому типу, облысение, отложение жира по мужскому типу — на животе, увеличение мышечной массы и силы. Поэтому женщины кавказских народов, отличающиеся мужской растительностью на лице, имеют повышенное либидо по сравнению с европейками. Однако, избыточная концентрация андрогенов в женском организме чревата осложнениями беременности.

НОРАДРЕНАЛИН — гормон и нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Норадреналин часто путают с адреналином, но между ними есть большая разница: адреналин — это гормон, а норадреналин — нейромедиатор и гормон. Оба вещества образуются из тирозина — одной из 20 аминокислот, входящих в состав белков пищи. Когда мы принимаем пищу, богатую тирозином, мы получаем несколько граммов норадреналина или адреналина, которые активируют нервную систему и многие органы. Норадреналин является главным медиатором симпатической нервной системы. Эта часть мозга и нервные волокна управляют внутренними органами во время стресса, физической и эмоциональной нагрузки, больших энергозатрат. В частности, норадреналин управляет двигательной активностью человека: именно из-за него нам трудно усидеть на месте во время стресса. Активизируясь при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги».

Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии. Норадреналин также повышается при стрессе, шоке, травмах, тревоге, страхе, нервном напряжении. В отличии от адреналина, основное действие норадреналина заключается исключительно в сужении сосудов и повышении артериального давления. Сосудосуживающий эффект норадреналина выше, хотя продолжительность его действия короче. И адреналин, и норадреналин способны вызывать тремор — то есть дрожание конечностей, подбородка. Особенно ясно эта реакция проявляется у детей возраста 2-5 лет при наступлении стрессовой ситуации.

Непосредственно после определения ситуации как стрессовой, гипоталамус выделяет в кровь кортикотропин (адренокортикотропный гормон), который достигнув надпочечников побуждает синтез норадреналина и адреналина.

Считается, что норадреналин — гормон ярости, а адреналин — гормон страха. Норадреналин вызывает в человеке ощущение злобы, ярости, вседозволенности. Адреналин и норадреналин тесно связаны друг с другом. В надпочечниках адреналин синтезируется из норадреналина. Что ещё раз подтверждает давно известную мысль, что эмоции страха и ненависти родственны и порождаются одна из другой.

Без гормонов надпочечников организм оказывается «беззащитным» перед лицом любой опасности.

Высокий уровень норадреналина приводит к снижению зрения и аналитических способностей, а недостаток — к скуке и апатии.

Ген SLC6A2 кодирует белок-транспортер норадреналина. Он обеспечивает обратный захват норадреналина в пресинаптическую мембрану. От его работы зависит, как долго норадреналин будет действовать в организме человека, после того, как он успешно справился с опасной ситуацией. Мутации в этом гене могут вызывать синдром дефицита внимания (СДВГ).

Об исследованиях норадреналина и его влиянии на поведение

АДРЕНАЛИН представляет собой гормон, который вырабатывается в надпочечниках, а также в некоторых нейронах центральной нервной системы и одним из первых реагирует на стрессовые ситуации. Адреналин влияет на повышение уровня глюкозы в крови и участвует посредником при передаче импульсов от симпатической нервной системы к тканям, подготавливая организм для функционирования в стрессовой или опасной ситуации.

Адреналин главным образом влияет  на сердечно-сосудистую систему:

• улучшает кровообращение,
• увеличивает частоту сердечных сокращений (чтобы сердце „качало“ больше крови по телу в единицу времени),
• увеличивает кровяное давление (чтобы кровь быстрее циркулировала по организму и достигала мышц),
• улучшает мышечный тонус сердца,
• происходит стимуляция нервной системы,
• расширяет бронхи.

Можно сказать, что адреналин является одним из самых мощных природных стимуляторов в мире, он способен снимать спазмы, расслаблять стенки органов, влиять на обменные процессы, замедляя моторику желудка, оказывать влияние на сердечный ритм и расширять зрачки. Однако, в больших дозах адреналин может вызвать аритмию или гипертонию, увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать тахикардию, значительно повысить уровень глюкозы в крови или привести к гипокалиемии. Влияние адреналина используют в тренировках. При этом человеку хочется больше двигаться, происходит выброс эмоций. Это происходит во время стресса, независимо от того, вызван ли стресс внешними причинами (например, ситуацией в стране) или внутренними (диета, голодание, спорт). Действие адреналина проходит в течение пяти минут. Есть люди, которых мы называем адреналиновыми наркоманами. Они занимаются экстремальными видами спорта, чтобы подстегнуть выработку адреналина. Однако, если часто подвергать свой организм воздействию этого гормона, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. Воздействие адреналина в течение продолжительного времени способствует и усилению обмена веществ, что ведет к похудению. В то же время недостаток адреналина приводит к депрессии.

КОРТИЗОЛ. Из всех гормонов стресса кортизол является наиболее опасным для организма, так как в долгосрочной перспективе действует как разрушитель, а накопление кортизола в организме приводит к хроническому стрессу и усталости. Выработка стероидного гормона кортизола носит циклический характер, который окончательно формируется к 3 годам жизни человека и секретируется корой надпочечников. Кортизол является разновидностью C21-стероидов — глюкокортикоидом. В крови гормон циркулирует в свободной форме, в виде соединений с протеинами (глобулином и альбумином), а также в связке с эритроцитами. Кортизол в бесстрессовом состоянии организма человека держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения артериального давления, он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя её из других органов. Таким образом, гормон мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Например, чтобы убежать от преследователей, выбраться из-под завалов, сразиться со смертельным врагом. Кортизол очень полезен в ситуации кратковременного стресса, когда мы оказываемся в непростой или даже угрожающей жизни ситуации. То есть он изначально нужен для высвобождения энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации, из энергетических депо.

Что такое стресс и его виды

Стресс – это адаптивная реакция организма, которая дает нам доступ к энергетическим ресурсам. Это подарок природы. Это краткое состояние максимальной концентрации жизненных сил, помогающее животному или человеку выжить в критических ситуациях. Гормоны стресса (адреналин, кортизол, норадреналин, эндорфины и т. д.) в секунды перестраивают работу всех органов и систем, в результате чего достигается максимальный КПД процессов выживания.

Стресс бывает разный

?Стресс бывает острый – на нас едва не наехал автомобиль или напал медведь. Благодаря острому стрессу мы спасаемся от опасности, в критической ситуации он сохраняет жизнь.
?Бывает среднесрочный – например, сессия в университете. Во время среднего стресса мы достигаем максимальной эффективности.
?А бывает хронический. Это война, жизнь в опасных условиях или работа с большой ответственностью и низкой поддержкой, нахождение в абьюзивных, токсичных отношениях

Классическая теория стресса различает три стадии: острый стресс → привыкание → истощение (дистресс). Именно привыкание помогает нам пережить войну или продолжительную болезнь. Но истощение нужно предотвратить.

?Выделяют эустресс – нашу попытку приспособиться к сложным, но положительным изменениям в жизни: новой интересной работе или совместной жизни. Мы успеваем привыкнуть к изменениям, хотя сначала нам тревожно.
?Бывает дистресс – реакция на неприятные, печальные и угрожающие изменения в жизни. Например, насилие в семье, разрыв отношений или война.

Все болезни от нервов, и только одна от любви. Ну, а если серьезно, хронический стресс выворачивает наш иммунитет «наизнанку». Наибольший вред нашему благосостоянию наносит именно этот хронический дистресс – он истощает, и эпизодический острый стресс – он каждый раз происходит неожиданно. При этом на стресс мы тратим огромное количество биологических ресурсов и нервной энергии. Если мы не можем им управлять, он превращается в нашего убийцу. Да, от психосоматических заболеваний, которые порождает хронический стресс, можно умереть!

Что происходит во время стресса?

Способность быстро реагировать на вызовы и приспосабливаться к тяжелым временам – эволюционное достижение. То есть это хорошо. Нашим предкам, сталкивавшимся с хищниками и врагами, тревога и последующая стрессовая реакция была необходима для выживания. Благодаря тревоге наши предки строили убежища и делали запасы пищи, и мы должны быть благодарны им за то, что выжили как вид. Она обеспечивала дополнительный выброс энергии, чтобы люди могли сражаться с врагами или быстро убегать от них.

?Поэтому такую реакцию назвали «бей или беги» — это название предложил физиолог Уолтер Кеннон в 1915 году. Кеннон отмечал, что, когда мы обнаруживаем угрозу выживанию и/или благосостоянию, наш организм реагирует потоком гормонов, которые готовят нас к драке или побегу — в обоих случаях требуется дополнительная сила в руках и ногах, то есть больше энергии в мышцах. Цель реакции «бей или беги» — отвлечь как можно больше насыщенной кислородом крови (для энергии) от желудка, кожи и внутренних органов и доставить ее к мышцам рук и ног. Чтобы облегчить этот процесс, организм перестает обращать внимание на неважные в данный момент функции (например, пищеварение и защиту кожи), которые могут подождать, пока не минует угроза.

?Самый яркий пример острого стресса в природе – это ситуация «бей-беги-замри». Голодная львица пытается догнать зебру, зная, что это может быть ее последним шансом выжить и дать потомство, а зебра пытается убежать, руководствуясь теми же самыми соображениями. В мгновение ока в это время в организме обоих животных под влиянием гормонов стресса происходят следующие изменения: резко повышается концентрация внимания и точность движений; повышается болевой порог; увеличивается эффективность работы легких, сердца и сосудов; резко повышается кровоснабжение мозга и мышц; до максимума увеличивается выработка энергии, включая резервные источники, такие как жировые депо; огромное количество иммунных клеток выходит одномоментно в кровь и далее оттуда в органы.

Однако такой фантастический результат достигается ценой торможения работы или даже отключения от систем жизнеобеспечения всех второстепенных органов, таких как пищеварительная система, половые органы, почки. Так что состояние стресса в природе не может продолжаться долго, в отличие от человека, у которого стресс может приобретать хроническое течение.

Если опять обратиться к тому, как в природе протекает острый стресс, мы вспомним, что у него есть две фазы.
?Во время первой фазы в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые максимально повышают активность сердечно-сосудистой, мышечной, нервной и иммунной систем, необходимых для выживания.
?Во время второй фазы, когда опасность миновала и стресс завершился, в кровь выделяются эндорфины, которые действуют противоположно гормонам стресса и способствуют позитивным эмоциям, расслаблению и восстановлению. (Помимо эндорфинов есть еще и энкефалины, но для простоты будем считать, что это примерно одно и то же).

Вячеслва Дубинин о нейрологии стресса

В рамках II Всероссийской научно-практической конференции образовательных центров Фонда Андрея Мельниченко прошли лекции д.б.н., профессора биологического факультета МГУ имени М.В. Ломоносова Вячеслав Дубынина. Видеозапись первой лекции на тему «Мозг и стресс» представлена широким массам. В этой лекции профессор Дубинин очень подробно рассказывает нейробиологию стрессового состояния и ? на 48:30 минуте подтверждает факт риска, например, заболеванием онкологии от стресса.

? С 20:20 минуты профессор Дубинин говорит о том, что на стрессовую ситуацию реагируют сразу три регуляторные системы нашего организма. нервная система дает самые быстрые ответы на стрессовые реакции, которые длятся секунды. На стрессовые реакции, которые длятся минуты, часы, активно подключается эндокринная система. А когда неделями, месяцами и годами длится стрессовая ситуация, то подключается иммунная система и страдает весь организм.

? На 35:00 – 50:00 минутах профессор Вячеслав Дубинин говорит о том, как стресс учит бояться того, чего мы ранее не боялись (на примере крыс), как происходит возрастное нарастание тревожности. Например, в отношениях с нарциссической Особью возникает условный рефлекс не делать что-то, от чего нам будет плохо. Происходит, так называемое „негативное подкрепление“, чтобы заблокировать не желательные для организма поведенческие реакции, после которых абьюзер нас будет уничтожать: „Не делай, иначе будет плохо!“ Вторая сторона отрицательного подкрепления может иметь место тогда, чтобы подтолкнуть нас что-то делать, например, уходить от опасности (бежать от абьюзера), преодолевать опасности: „Делай, иначе будет плохо!“ и, таким образом, через стресс, мы учимся избегать за счёт негативных эмоций убегать от источника стресса – например, встречающегося нам на пути нового абьюзера после уже пройденного ада с ним. Это метод кнута и пряника в абьюзивных отношениях с психопатом или нарциссической Особью. Бывает и „положительное подкрепление“, когда мы что -то сделали и после этого у нас пошли положительные эмоции. если мы что-то делаем и у нас что-то не получилось, то имеет место быть отрицательным эмоциям (отрицательное подкрепление). Мозг запоминает больше информацию о том, как мы должны себя вести после ощущения нами негативных эмоций, чем позитивных (на примере собак Павлова). Это ловушка мозга, что негативно пережитые эмоции и обучение нас, как выходить из дерьма после прожитых нами ситуаций с негативным подкреплением, сидит в нас прочнее, чем пережитый стресс и выход из него с положительными эмоциями. Отсюда и накапливается с возрастом тревожное состояние.

Как возникает условный рефлекс рассказывает Надежда Семененко в видеолекции „Биохимические связи в отношениях с Нарциссом“. Немного физиологии:

Скачать презентацию об условных и безусловных рефлексах на примере животных и их дрессуры

В итоге между нарциссом и его Жертвой возникает чистая, без примесей, биохимическая зависимость, базирующаяся на положительном или отрицательном подкреплении, когда у Жертвы получение чего-то приятного (в случае позитивного подкрепления) автоматически сопряжено и ассоциируется с каким-либо элементом насилия и мучения (физического и/или эмоционального):

? На 49:50 минуте, профессор Вячеслава Дубинин говорит о симптомах хронического стресса.

Что такое хронический стресс?

Реакция «бей или беги» отлично помогала нашим предкам выжить при нападении дикого животного, однако не так полезна сегодня, когда угрозы стали совсем другими. В сегодняшние дни стресс перестал иметь такие частые предпосылки для своего появления, как у наших предков, согласно классической физиологии. Он сегодня стал возникать совсем по иным причинам. Человек, скрученный стрессом, никуда не бежит, ему не нужно выживать, ему не нужны идеальная работа мышц или снайперская концентрация внимания. И даже надежная иммунная защита в нашем стерильном мире уже не так уж и обязательна.

Однако это мы с вами прекрасно все понимаем, а вот наш мозг – нет. Сознательная его часть – тонкий слой серого вещества – слишком мала, чтобы противостоять древним, первобытным отделам нашего старого как мир мозга. И он будет реагировать не на красивые картинки уютной и безопасной квартиры, надежного автомобиля или голографические вензеля вашего страхового полиса, а исключительно на внутренние сигналы опасности и тревоги.

Допустим, кому-то предстоят трудные и важные экзамены, кто-то боится потерять работу, кто-то беспокоится о выплате ипотеки, а кого-то беспокоит валютный курс и цена нефти. Все эти люди находятся в целом в абсолютно комфортных и безопасных условиях по сравнению с дикой природой, и им вовсе не нужна максимальная активация жизненных ресурсов, но… Застрявшее в нашем древнем мозге чувство тревоги трактуется им именно как угроза жизни.

Почему так происходит? Да просто потому, что у животных и наших древних предков на протяжении миллионов лет единственным поводом для тревоги была угроза жизни. И поэтому чем бы ни было вызвано беспокойство у нас сегодняшних, мозг реагирует на него самым настоящим стрессом с выбросом в кровь самых настоящих гормонов стресса. Просто в меньших количествах…

Острый стресс VS хронический стресс

В чем разница между острым стрессом у зебры и хроническим стрессом у ответственного студента? У зебры выброс гормонов стресса и максимальная активация всех защитных сил организма длится очень короткое время. Она либо убегает от львицы, либо погибает. В первом случае стоит только животному понять, что опасность миновала, гормональный фон быстро восстанавливается, и организм возвращается в здоровое состояние.

В общем, каким бы ни был стресс в природе, он длится очень короткое время. Животное либо спасается, либо умирает – третьего не дано. У человека же в силу очень развитой центральной нервной системы тревога и чувство опасности могут сохраняться месяцами и даже годами. И этот постоянный раздражитель стимулирует безостановочный синтез гормонов стресса. Уверен, что всю эту последовательность «стресс – антистресс» каждый из вас хоть раз, но проходил. Американские горки, тарзанка, зип-флай над ущельем и т. д. Сначала у вас захватывает дух, мышцы инстинктивно напрягаются, сердце выпрыгивает из груди, но уже через 10 минут вы готовы прыгать от радости, пьянящего чувства облегчения и рассказывать каждому, как это было круто! Классическая картина того, как адреналин сменяется эндорфинами.

Биохимия стресса

Лекция для студентов 2 курса лечебного факультета, дисциплина Нормальная физиология, для студентов 1 курса ФКП, дисциплина Нейрофизиология подробно рассматривает физиологические аспекты стресса по Селье, его виды, гормональное сопровождение. Что такое Эустресс (длится недолго, стресс без ущерба для организма, положительный стресс, например, при положительной сдаче экзамена, ) и Дистресс.

При дистрессе происходит адаптация к нему посредством трёх стадий: тревоги, резистентности и истощения организма.

Стресс опасен для здоровья, так как в нем участвует весь организм. Независимо от того, боретесь ли вы за жизнь на корабле в шторм или переживаете из-за квартального отчета в теплом офисе.

Гомеостаз и аллостаз

Под руководством доктора Роберта Сапольского, профессора биологии, нейрологии и нейрохирургии, признанного Стэнфордским университетом, а также являющимся одним из самых известных среди профессоров, вы изучите «колёсики и винтики» человеческой системы реакций на стресс и её различные воздействия на ваше тело в лекции „Психосоциальный стресс. Причины заболеваний. Роберт Сапольски“

? На 27:00 минутах Роберт говорит об аллостазе, который в противовес гомеостазу более реалистично показывает картину физиологии стресса. Один из адаптационных маршрутов реакции организма на стресс по закону гомеостаза, тем не менее, будет согласно концепту аллостаза разрушать организм.

Мы крайне редко сталкиваемся с источником стресса, для которого предназначена такая реакция. Кроме того, наши стрессовые факторы носят более хронический характер, чем те, с которыми сталкивались наши предки (вероятно, львы не нападали на них по нескольку раз в день — если бы такое случалось, предки ушли бы на более безопасное место). На современного человека уже не нападают дикие звери, от которых нужно бежать. И до некоторых пор эта «тревожная» система работала безупречно. Ведь реакция «бей или беги» вряд ли поможет вам решить такие проблемы, как поджимающие сроки сдачи работы, сердитый начальник, орущие дети, длинные очереди в супермаркете и множество других стрессовых факторов современного мира.

Мы переживаем из-за карьеры, ипотеки и новостей в интернете. В современном, стремительно развивающемся мире многие перерабатывают, очень мало отдыхают и постоянно находятся под гнетом большого количества обязанностей. В результате мы имеем систему, предназначенную для эпизодического использования, но пользуемся ею почти постоянно, и она вызывает реакцию, не соответствующую реалиям современной жизни. То есть мы почти постоянно испытываем прилив энергии, у нас в крови циркулирует дополнительная глюкоза (но ей некуда деваться, он не растрачена мышцами, так как за угрозой так и не последовала физическая активность, мы не деремся и не бежим от вызвавшего стресс начальника, нарцисса, Особи с пограничным расстройством и так далее.  И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает физиологическая дисгармония, противоречие. Нурушен гомеостаз.), а кровь перенаправляется от других органов, что вызывает ряд симптомов, слишком хорошо знакомых многим из нас. Поэтому  «тревожная кнопка» никогда не выключается. В условиях же продолжительного стресса организм хронически пребывает в состоянии тревоги, и надпочечники постоянно вырабатывают кортизол. Состояние хронического возбуждения, физический или психологический стресс, например, трудный экзамен, ссору с другом, интенсивную тренировку, продолжительные тяжёлые отношения и недопонимания в них мозг воспринимает как угрозу, возникает стрессовое состояние и заставляет кортизол выйти из-под контроля.

И сознание, и подкорковые структуры мозга посылают сигналы об опасности в гипоталамус. Это небольшая часть мозга, которая дирижирует гормональные, биохимические и некоторые поведенческие процессы в теле. Он запускает выделение гормонов кортизола и адреналина надпочечниками. Активируется симпатическое звено вегетативной нервной системы. Все это готовит нас к сценарию „бей, беги или замри“. Об этом хорошо пишет Стив Питерс в книге „Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга“. Острый стресс – это учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, повышенный уровень глюкозы в крови, расщепление жиров в запасах, но и остановка пищеварения. Но долго в таком состоянии мы жить не можем.

Адреналин и кортизол по-разному влияют на наш организм. Проиллюстрируем это влияние на примере прыжков с парашютом. Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который ещё называют гормоном страха. Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется

Как стресс влияет на грудное вскармливание
гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.

Одна из главных причин сбоев в психике — острый или хронический стресс и эмоциональное перенапряжение. Ведь при этом наш мозг работает с усиленной нагрузкой и достаточно быстро развивается недостаток нейротрансмиттеров. Питательные вещества, из которых они синтезируются, истощаются. Нервные импульсы, которые прежде легко переходили от одной нервной клетки к другой, тормозятся, а то и вовсе отказываются действовать. Возникает депрессия, угнетение, потеря мотивации.

Вес мозга составляет около полутора килограммов, но в нем помещаются около 1.1 триллиона клеток, включая 100 миллиардов нейронов. Все ощущения, чувства — это биологические импульсы, передающиеся от одной нервной клетки к другой. Это биологическое электричество имеет химическую природу — здесь велика роль разнообразных химических веществ нейротрансмиттеров (буквально «передающие нервный импульс»), или нейромедиаторами.

Стресс, страх — это автоматика мозга. С области мозга миндалевидного тела, имеющая форму миндалины и находящаяся в белом веществе височной доли. В мозге два миндалевидных тела – по одному в каждом из полушарий. Миндалина является частью лимбической системы (о ней – немного ниже) и, как известно современной науке, играет важную роль в формировании памяти, принятии решений и в эмоциональных реакциях. Миндалевидное тело является ключевым игроком в запуске реакции страха. Заметим, что миндалевидное тело и гиппокамп вместе с расположенным рядом гипоталамусом составляют лимбическую систему мозга, ответственную за память и эмоции. Миндалевидное тело извлекает пугающую информацию, а затем передает ее гиппокампу для обработки и запоминания. В нейронной сети гиппокампа — одной из частей лимбической системы головного мозга — хранится информация обо всех опасностях в нашей жизни. Причем и та, которую мы лично не пережили, а о которой просто услышали, прочитали и которую увидели. Когда возникает стимул внешней среды, мозг прогоняет его по этой базе данных. Если мозг распознал ситуацию как опасную, он передает информацию в миндалевидное тело. Оно запускает стрессовую реакцию, дает организму сигнал о мобилизации. Через 250 миллисекунд об этом узнаем и мы.

? Представьте: вы сидите на работе, приходит важное письмо. Вы открыли его и вдруг насторожились. Ваш взгляд что-то заметил, и вам стало тревожно, хотя еще даже не прочитали письмо. Это ваш мозг заметил какую-то знакомую деталь и распознал ее как опасность. Когда вы прочитаете письмо, в нем может не оказаться ничего плохого, это была просто негативная ассоциация мозга.

? Никогда не верьте первой стрессовой реакции! Выбор мозга — что опасно, а что неопасно — ненадежен. Нужно проверить информацию, понять свои цели в ситуации и определить ресурсы. Конечно, в сложной ситуации хочется опустить руки и просто паниковать. Но стресс поможет, только если волевым усилием направить его куда-то. Если вы этого не сделаете, реакции организма будут примитивными: бей, беги или замри. Но большинство современных стрессовых ситуаций требуют совсем другого! Для них важно присутствие духа — умение не отключать те зоны мозга, которые отвечают за рациональный контроль ситуации и волевые действия.

Но миндалина сигнализирует не только гиппокампу, но и гипоталамусу, который, в свою очередь, активирует гипофиз, мозговой придаток в форме округлого образования на нижней поверхности головного мозга. Это то место, где непосредственно встречаются две системы нашего организма, нервная и эндокринная. Гипофиз высвобождает адренокортикотропный гормон в ток крови, симпатическая нервная система возбуждается и дает толчок надпочечникам, которые впрыскивают в кровь эпинефрин и кортизол. Кортизол повышает кровяное давление, уровень сахара и белых кровяных телец. Кроме того, циркуляция кортизола приводит к конвертации жирных кислот в энергию, необходимую для борьбы, а эпинефрин и норэпинефрин приводят в состояние боевой готовности мышцы. Они же подавляют образование слезной жидкости и слюны (поэтому от страха пересыхает во рту), расширяют зрачки, снижают восприятие посторонних звуков и создают эффект туннельного зрения (то есть сокращают периферический обзор). Итак, человек сосредоточен на опасном объекте, а его организм готов к бегу или отпору боем. Весь процесс происходит в течение нескольких секунд, а со стороны кажется, что человек… …от страха обмер.

Про гипоталамус слышали все. А вот кто знает про такой отдел, как околоводопроводное серое вещество среднего мозга?

Скажем честно, немногие, за исключением экспертов. А между тем, это центр регуляции болевой чувствительности, который, как оказалось, получает и сигналы опасности.

Британские ученые, проводившие эксперименты на крысах, установили, что этот центр напрямую связан с мозжечком, отвечающим за моторную активность. В момент испуга, эти два участка мозга через пучок нейронов, соединяющих их непосредственно друг с другом, ведут активный диалог, поэтому мозжечок не отдает команды о движениях, и животное (либо человек в аналогичной ситуации) на какой-то короткий промежуток времени впадает в ступор.

Наш мозг управляет внутренними органами через цепи автономной нервной системы. Все органы окружены двумя типами нервов: симпатическими и парасимпатическими.

Нейротрансмиттеры можно разделить на две категории — возбуждающие и тормозящие. Некоторые нейротрансмиттеры могут осуществлять обе эти функции.

Возбуждающие нейротрансмиттеры можно рассматривать как „включатели“ нервной системы. Они действуют подобно педали акселератора автомобиля, нажатие на которую увеличивает число оборотов двигателя. Возбуждающие медиаторы управляют самыми основными функциями организма, в том числе: процессами мышления, реакцией вступления в борьбу или бегства, моторными движениями и высшим мышлением.

Физиологически возбуждающие нейротрансмиттеры действуют как естественные стимуляторы организма, в целом повышающие живость, активность и энергичность. Если бы не действовала тормозящая система, действующая в обратном направлении, это могло бы привести к потере управления организмом.

Тормозящие нейротрансмиттеры являются „выключателями“ нервной системы. В головном мозге возбуждение должно быть в равновесии с торможением. Слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице и даже различным припадкам.

Тормозящие нейротрансмиттеры регулируют активность возбуждающих нейротрансмиттеров, действуя подобно тормозам автомобиля. Тормозящая система замедляет процессы.

Физиологически тормозящие нейротрансмиттеры выполняют роль естественных транквилизаторов организма, вызывая сонливость, способствуя спокойствию и уменьшая агрессивность.

?Симпатическая нервная система — это педаль газа вашего организма. Она активизируется во время стресса, помогает быстро что-то сделать, увеличивает скорость обменных процессов.

Возбуждающие нейротрансмиттеры:

• Допамин в основном отвечает за половое влечение, настроение, живость и движение.
• Гистамин
• Норадреналин и адреналин влияют на живость, возбуждение и настроение.
• Адреналин
• Глютамат
• Ацетилхолин
• Эндогенные опиаты ((эндорфины, энкефалины) — контроль физической и эмоциональной боли.

?Парасимпатическая нервная система — педаль тормоза в организме. Она поддерживает гомеостаз.

Тормозящие нейротрансмиттеры:

• ГАМК (GABA, ГАМК, гамма-аминомасляная кислота) способствует расслаблению и успокоению.
• Допамин
• Серотонин влияет на настроение, аппетит, эмоциональное равновесие и управление мотивацией.
• Ацетилхолин улучшает память и способствует обучению.
• Таурин
• Эндорфины — чувство благополучия.

Многие наркотики химически подобны нейротрансмиттерам. При отказе от наркотиков некоторое время нейротрансмиттеры не вырабатываются, так что наркоман „в завязке“ действительно переживает тяжелые времена.

Чаще всего наркотические вещества активизируют долю мозга, связанную с неконтролируемыми, доисторическими, если так можно сказать, аспектами человека, среди них и более острое зрение (то есть под наркотическими веществами усиливается выработка нейротрансмиттеров, питающих сетчатку глаза), обоняние, слух, иное восприятие реальности. После ухода от наркотиков эти зоны мозга могут продолжать быть активными за счет подавления других зон, а зрение, обоняние и слух могут наоборот стать хуже. В качестве реакции на чрезмерное и непривычное возбуждение тело ответит торможением, незначительным или ускоренным возрастным снижением этих функций.

Чем сильнее вы газуете, тем лучше у вас должен быть тормоз! Если дисбаланс между газом и тормозом длительный, возникнет состояние нервного истощения.

Вот мозг определил, что стимул стрессовый, и запустил работу миндалевидного тела. Тут же выделяется мозговой норадреналин — передается нейрохимический импульс и запускается обвальная реакция по организму. Начинает работу симпатическая нервная система. Импульс по нервным волокнам доходит до органов эндокринной системы — надпочечников. Они вырабатывают большое количество гормонов, которые участвуют в стрессовой мобилизации.

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается.

• моментально расширяется зрачок,
• уменьшается выделение слюны,
• расширяются бронхи,
• дыхание становится интенсивным,
• увеличивается частота сокращений сердца,
• стимулируется выделение глюкозы печенью,
• стимулируется выделение адреналина,
• замедляется пищеварение — желудок временно перестает переваривать пищу,
• расслабляется мочевой пузырь,
• сокращается прямая кишка.

Организм уже не тратит энергию на процессы гомеостаза. Он готов отразить опасность или убежать от нее.

В отличие от нейротрансмиттеров, которые передают электрохимический сигнал через нервное волокно от нейрона к нейрону, гормоны выделяются прямо в кровь, как жидкость. Выше я писал о каждом гормоне и что он осуществляет. Кратко напомню.

АДРЕНАЛИН отвечает за реакцию «БЕГИ». Адреналин называют «гормон страха» или же «гормон кролика», ведь он как раз стимулирует побег.

Сердце начинает выпрыгивать из груди. Резко и неравномерно спазмируются сосуды — в них увеличивается давление. Микрокапилляры, пронизывающие внутренние органы, — в спазме, им не хватает крови, ведь она направлена туда, где другой тип рецепторов, — в большие мышцы. Ощущаете жар внутри во время стресса? Это кровь эвакуировалась в большие мышцы, чтобы дать вам быстро отреагировать и убежать.

Начинается гипоксия (кислородное голодание) органов. Когда вы набираете в легкие воздуха — это еще не дыхание, это газообмен. Дыхание — это когда кровь доставляет эритроциты с молекулами кислорода в митохондрии клеток и там происходит цикл Кребса и производство аденозинтрифосфата.

Внутренние органы начинают сигналить в мозг, чтобы он увеличил давление. После этого сосуды еще больше сжимаются, становятся твердыми, наращивают плотность оболочки. Результат — гипертония. Это частое заболевание современных управленцев.

НОРАДРЕНАЛИН отвечает за реакцию «НАПАДАЙ», мобилизует мускулатуру. Норадреналин называют «гормон ярости и агрессии» или «гормон льва», так как эта молекула скорее заставит дать сдачи и напасть в ответ. На соотношении этих двух гормонов основана реакция на опасность — «бей или беги». Норадреналин и адреналин приводят организм в состояние боевой готовности: сужаются сосуды и учащается дыхание вкупе с частотой сердечных сокращений, тонизируются мышцы. Даже иммунная система активируется, чтоб нейтрализовать заражение в случае полученных ран.

Норадреналин и адреналин – два очень похожих друг на друга гормона, как по химическим формулам, так и по оказываемому воздействию на организм человека. Более того, адреналин синтезируется из норадреналина. Оба этих гормона синтезируются в надпочечниках при угрозе. Если человек оказывается в ситуации, угрожающей его здоровью – то из мозга, а, конкретнее, из гипоталамуса, в надпочечники поступает импульс, заставляющий их выделять в кровь огромное количество этих двух гормонов. Норадреналин отличается от адреналина гораздо более сильным сосудосуживающим и прессорным действием, значительно меньшим стимулирующим влиянием на сокращения сердца, слабым действием на гладкую мускулатуру бронхов и кишечника, слабым влиянием на обмен веществ (отсутствием выраженного гипергликемического, липолитического и общего катаболического эффекта). Норадреналин в меньшей степени повышает потребность миокарда и других тканей в кислороде, чем адреналин.

Норадреналин в целом активирует нервную систему и подавляет центры бодрствования в мозгу. Каждому знакомо состояние, когда при стрессе человек не может заснуть – это благодаря действию норадреналина. Гормонам не объяснишь, что перед важным, но страшным событием с субъективной точки зрения (экзамен, собеседование и т.д), нужно, наоборот, выспаться. Организм слепо принимает эти события за угрозу и стимулирует выработку норадреналина. Данный гормон может отвечать за общую активацию деятельности мозга (например, торможение центров сна), увеличение двигательной активности, снижение болевой чувствительности (выполняет роль обезболивающего), улучшение обучения („учит“ побеждать опасности), то есть стимулирует процессы обучения, для того, чтоб запомнить пути выхода из опасной ситуации.

Еще одна функция норадреналина – это стимулирование выработки положительных эмоций после ухода от опасности, положительные эмоции („чувство победы“). Азарт и риск, радость после экстремальных видов спорта – все это возникает благодаря норадреналину. Даже компьютерные игры могут стимулировать выброс норадреналина, поэтому радость от прохождения виртуального уровня на самом деле вполне реальна и имеет биохимическую основу.

Наибольшее количество норадреналиновых рецепторов расположено в области мозга, называемой голубым пятном. Отмечается, что у людей с холерическим, «взрывным» темпераментом очень высокая активность голубого пятна.

Норадреналин и адреналин приводят организм в состояние боевой готовности: сужаются сосуды и учащается дыхание вкупе с частотой сердечных сокращений, тонизируются мышцы. Даже иммунная система активируется, чтоб нейтрализовать заражение в случае полученных ран.

Для справки

Агрессивное поведение тесно связано практически со всеми живыми существами на планете. Агрессия широко распространена в животном мире в качестве борьбы за пищу, территорию и самок. Зачастую животные становятся агрессивны и по отношению к своим детям. Когда молодняк вырастает и умеет самостоятельно добывать себе пищу и ориентироваться на местности, старшее поколение изгоняет его с территории. У такого иррационального с точки зрения человека поведения есть логическое обоснование – взрослые особи защищают свою территорию, так как на ней расположено ограниченное число ресурсов для определённого количества индивидов.

Человеческое общество, при всем развитии культуры, не так уж и далеко ушло от братьев наших меньших. Например, парижане XVI века очень любили одно «развлечение» — подвешивать кошек за хвост и медленно сжигать их на костре. Животное выло и мучалось, сгорая заживо, а люди стояли и смеялись, находя это зрелище очень уморительным. Публичные казни во многом тоже организовывались на потеху народу. Тем не менее, ученые считают, что ведущую роль в агрессии играют не гормоны, а социальное поведение, воспитание и условия жизни. Может быть, это и объясняет поведение парижан в XVI веке – вряд ли у них резко начали бушевать гормоны, скорее, агрессия поощрялась в обществе. Поэтому вряд ли стоит рассчитывать на изобретение чудо – таблетки, которая бы вмиг уничтожила всю агрессию, вероятно, проблема в социальных условиях. И пока точная природа агрессии все еще вопрос, остается надеяться, что однажды наука найдет ответ на него.

Другой гормон, отвечающий за агрессивное поведение – это ТЕСТОСТЕРНОН, считающийся мужским гормоном (хотя у женщин он тоже вырабатывается). Тестостерон отчасти похож на норадреналин, так как под его действием может возникать желание борьбы.

Известно, что у победителей концентрация тестостерона выше, чем у проигравших. В то же время высокий уровень тестостерона коррелирует со склонностью к агрессивному поведению, из-за чего в США в 30х годах ХХ века преступников кастрировали. Но эта мера действия не привела к снижению агрессивности, что заставляет задуматься, только ли гормоны обеспечивают агрессию? Возможно ли, что агрессивное поведение – социальный конструкт?Верность этого предположения доказывают эксперименты на животных. Если животное кастрировать до того, как оно начнет конфликтовать и бороться с другими животными, то его агрессивность снизится. Но если же кастрировать взрослое животное, неоднократно боровшееся за ресурсы и привыкшее к борьбе, то уровень его агрессивности не упадет, хотя тестостерона будет меньше.

КОРТИЗОЛ отвечает за реакцию «ЗАМРИ». Этот гормон резко увеличивает глюкозу в крови — он переводит в сахар гликоген. Когда гликоген заканчивается, он берется за жировые и мышечные ткани. Кортизол держит наш сахар высоким, что рано или поздно приводит к сахарному диабету. Также постоянно выделяется инсулин. Клетки рано или поздно убирают рецепторы, которые реагируют на инсулин; теперь глюкоза не попадает в клетки, ее много в крови, и возникает гликированный гемоглобин, который разрушает сосуды.

Кортизол включается  в работу после адреналина при вышеуказанных продолжительных стрессовых ситуациях, сильных нервных переживаний, беспокойств, потрясений и т.д., время которых превышает 15-20 минут и неудивительно, что его называют „гормоном стресса“ за его за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. При этом повышенный уровень кортизола находится в диапазоне 80 мг, а у людей, которые столкнулись с сильным нервным потрясением, напоминающим шок, содержание гормонального элемента может достигать 180 мг. (в нормальном же физическом и эмоциональном состоянии, уровень кортизола в крови расположен в пределах 10 мг). Гипофиз, помогая противостоять нависшей угрозе или бежать от неё, определяет, сколько именно кортизола надпочечники должны выбросить в кровь. Под воздействием кортизола в печени происходит преобразование гликогена в глюкозу, которая в качестве энергетика подаётся в мышцы для осуществления физической нагрузки „бей, беги или замри“. Она обеспечивает энергию для побега или схватки. Печень – это настоящая батарейка нашего организма. В ней пополняются и хранятся энергетические запасы углеводов, за счет которых в критических ситуациях повышается уровень глюкозы крови, что препятствует наступлению гипогликемической комы.

Потрясающе доступно поясняет врач психотерапевт Елена Боярская о гневе, злости и насколько она полезна в её проявлении, откуда она берётся:

00:00 Приветствие.
01:00 Что такое гнев?
02:50 Как мы реагируем, когда злимся?
04:53 Как выглядит природная реакция на злость?
06:26 Какие положительные и отрицательные стороны злости?
08:48 Как правильно обходится со злостью?
10:16 Почему мы игнорируем злость?
15:03 Как разрешить ребенку гнев?
16:52 Почему нельзя отрицать злость?
18:56 Как правильно обращаться со злостью?
21:09 Как научится распознавать настоящий причины злости?
22:58 Какие вопросы нужно себе задать?

ПОСЛЕ СТРЕССА…Адреналиновая или эндорфиновая зависимость?

Так или иначе, после того, как организм человека прошел через все стадии реакции на опасность, страх идет на убыль. Команду «Отбой!» снова дает мозг, а точнее, гиппокамп и префронтальная кора. Они оценивают реальную опасность: гиппокампу, ответственному за память, есть с чем сравнить, а передняя кора принимает рациональные решения. Если миндалина среагировала слишком бурно, эти центры снижают ее активность.

Эндорфины – это гормоны радости. Этим всё сказано. Почти все, что в нашей жизни сопровождается радостными эмоциями и наслаждением, связано с выбросом эндорфинов. Вкусный торт, отличное вино, классный секс, простая ласка – ну, в общем, вы поняли.

Однако это лишь мы, Homo sapiens, воспринимаем только эту сторону действия эндорфинов, так как для нас эмоции – это всё. Вообще же природа создавала их вовсе не для этого. Главная роль эндорфинов – быстро восстановить работу организма после острого стресса или заставить животное или человека делать то, что повысит шансы на выживание. Самая известная функция эндорфинов – обезболивание. После возникновения какой-то неполадки в организме мозг получает с периферии болевой сигнал по глутаматному контуру нейромедиаторов и начинает обрабатывать его. Например, при травме с кровотечением мозг отдаёт команды на понижение кровяного давления и повышение сворачиваемости крови для снижения кровопотери. Защитные функции организма – самые базовые, срабатывают быстро, сильно и не поддаются волевому контролю человека. Болевые сигналы заглушают все прочие и могут быть чрезвычайно сильными и продолжительными. После того, как мозг принял сигнал и запустил все необходимые для починки организма процессы, необходимости в таком сильном сигнале больше нет, однако он продолжает поступать от повреждённого органа до тех пор, пока орган не будет починен. Для снижения уровня этого сигнала нервные клетки начинают выделять эндорфины, взаимодействующие с опиатными рецепторами. А сигналы от опиатных рецепторов уменьшают болевой сигнал до терпимого, что даёт человеку возможность сосредоточиться на дальнейших действиях и не дают развиться стрессовому синдрому или болевому шоку. Например, если опасность не миновала, то бежать от неё, а потом обработать рану или предпринять другие адекватные действия.

При остром стрессе эндорфины выделяются в кровь без всякого приглашения и дают то самое ощущение монады, наслаждения после окончания стресса и отделения тела от источника стресса и стрессовой ситуации.

После острого стресса эндорфины способствуют снижению артериального давления, расслаблению сосудов, уменьшению частоты сердечных сокращений, нормализации энергетического обмена, снятию возбуждения нервных клеток и снотворному эффекту, повышению активности восстановительных процессов в клетках и т. д. Если же речь идет о «морковке», которая должна нас заставить делать правильные действия, то в качестве примера можно привести наслаждение от поедания жирной и сладкой пищи или оргазм.

После ОСТРОГО стресса организм включает парасимпатику. Вы в безопасности, мозг оттормаживается, выделяет специальный нейротрансмиттер — ацетилхолин.

• зрачки сужаются,
• стимулируется слюноотделение и пищеварение,
• дыхание приходит в норму,
• мышцы расслабляются,
• давление падает,
• стабилизируется уровень стрессовых гормонов.

Организм постепенно уходит в грезоподобное состояние и затем — в глубокий сон. Нам кажется, что во время сна мы просто выключены. Нет, у нас нажата педаль тормоза. Специальные нейрогормоны обеспечивают восстановление сил. Один из них наверняка вам известен — это мелатонин.

Слышали про адреналиновую зависимость? Это миф. Если человеку вколоть адреналин, он почувствует холод в руках и ногах, сильно застучит его сердце. Повторения точно не захочется. Почему же возникает зависимость в экстремальных видах спорта? Во время предельного стресса мозг начинает готовить нас к тому, что у нас будет травма. Чтобы мы не умерли от болевого шока, выделяются анальгетики — эндогенные опиоиды. Например, эндорфин. Когда вы прыгнули с парашютом и чувствуете эйфорию — это работают анальгетики. Зависимость наступает вовсе не от адреналина, а от анальгетиков.

Помните, что делают гормоны стресса? Повышают частоту сердечных сокращений и объем перегоняемой сердцем крови, повышают артериальное давление, резко увеличивают расход энергии, резко повышают активность головного мозга, ну и так далее. И для решения какой-то короткой, пусть и очень важной задачи выживания это безусловное благо. При остром стрессе эндорфины выделяются в кровь без всякого приглашения. А теперь представьте, что при хроническом стрессе все это продолжается бесконечно долго, и вместо добра гормоны стресса начинают чинить зло. Ведь в большинстве то случаев в настоящее время мы страдаем не от острого, а от хронического стресса, а вот он – чтоб его! – никак не хочет заканчиваться, без чего эндорфины вырабатываться не будут. Что делать?

Может быть, каждый день кататься на американских горках или прыгать с парашютом? Прямо скажем, не лучший вариант. Время воздействия стресс-фактора очень короткое, соответственно, и количество выделяемых в ответ на это эндорфинов будет ничтожное. Чуть-чуть порадуетесь, а потом опять вспомните про свой хронический стресс.

Стресс и иммунитет

Та же беда происходит при хроническом стрессе и с нашим иммунитетом. При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимусзависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. При разовом стрессе иммунитет, наоборот, повышается. Гормоны стресса приводят к очень быстрой и глубокой перестройке иммунитета для того, чтобы сделать его максимально соответствующим задаче выживания. В итоге резко повышается активность врожденного (неспецифического) иммунитета и почти полностью подавляется работа приобретенного (специфического).

Сильно упрощая, можно сказать, что врожденный иммунитет – это набор иммунных клеток, которые обеспечивают максимально быструю защиту от бактерий, вирусов и других чужеродных объектов. Они действуют очень быстро, но при этом очень грубо, уничтожая без разбора любые подозрительные клетки, включая свои собственные. Девиз неспецифических иммунных клеток таков: «Перед нами смертельная опасность, так что бей, а потом разберемся».

Неспецифический иммунитет – это клетки, которые действуют с хирургической точностью. Для этого они получают от клеток врожденного иммунитета информацию о вторгшихся в организм врагах и через некоторое время на основе этой информации создают средства точечного уничтожения (например, антитела), которые моментально и без остатка уничтожают врага, не причиняя никакого вреда окружающим здоровым клеткам.

Почему при стрессе организм полагается почти исключительно на врожденный иммунитет, а работу приобретенного тормозит? Во-первых, ему нужна мгновенная реакция, так как опасность инфекционной угрозы (вспомните охоту львицы на зебру, раны, травмы, грязь и т.д.) крайне высока и ее нужно ликвидировать максимально быстро и любой ценой. А это могут сделать только клетки врожденного иммунитета.

Во-вторых, клетки специфического иммунитета здесь мало чем могут помочь, так как им для создания «точечного» оружия требуется слишком много времени (до нескольких недель). Более того, для этой кропотливой работы иммунным клеткам требуется очень много энергии, которой при остром стрессе и так не хватает. Поэтому организм, находящийся в состоянии стресса, безжалостно подавляет работу этого очень важного звена иммунитета.

Кстати, кому-то приходилось пользоваться препаратами на основе кортикостероидных гормонов (дексаметазон, преднизолон и др.)? В таблетках для внутренних нарушений или в виде мазей для кожных проблем. Так вот, эти гормоны есть не что иное, как гормоны стресса, и назначали вам их именно для того, чтобы подавить избыточную активность специфического иммунитета, который в ряде случаев может повреждать собственные клетки. Вот вам и очевидный пример мощного иммуносупрессивного действия гормонов стресса.

На канале The Psychology of Codependent Relationships „Знает ли нарцисс что с ним что то не так ? Ответы на вопросы.Т.Танк/ Вакнин“ ? с 05:53 – 06:41 минутах слушаем подтверждение тому, что „любовь“- это совсем не то слово, которым Жертва пробует апеллировать и обуславливать своё нахождение с нарциссической особью. Это наркотическая эндорфиновая СОзависимость.

Для краткой сводки общего понятия, теперь приведу работу кортизола, адреналина, эндорфинов в адской токсичной созависимости с нарциссической Особью и рекомендую посмотреть ролик Анны Богинской „Адреналиновая псевдолюбовь. Что такое истинная любовь? Анна Богинская„. Здесь поясняется гормональная картина на фоне хронического стресса в результате токсичных отношений с психопаткой или психопатом.

В видеолекции „Адреналиновая псевдолюбовь и зависимость. Анна Богинская“ Анна более подробно рассказывает о механики адреналиновой „любви“,

И в закреплении видеоматериала „Адреналиновая ломка. 13 шагов освобождения от зависимости в отношениях. Анна Богинская“ Анна ещё раз поясняет суть ада токсичной созависимости нарцисса-психопата и жертвы нарциссического абьюза, их купания в гормональном яде.

✍ На заметку

Синтез кортизола представляет собой длинную цепь превращений. Вначале из жироподобного соединения холестерола образуется прегненолон, который затем превращается в прогестерон (и первый и второй — половые гормоны). На базе прогестерона формируется кортикостерон — малоактивный глюкокортикоид, впоследствии развивающийся в более мощную и активную форму — кортизол.

?Жертва находится под силой, соизмеримой по силе с героиновой зависимостью, в адреналиново-кортизольно-дофаминово-эндорфиновом гормональном коктейле, таким образом, испытывая следующие эмоции, которые поддерживаются выделением определённых гормонов (всё, что мы чувствуем, это химия организма и наши эмоции – результат смешивания гормонов):

?1. ЖИВОТНЫЙ СТРАХ (потери нарциссического абьюзера-партнёра) и поэтому у Жертвы в ужасе от этого начинают потеть подмышки, ладони, учащается сердцебиение только от одного появления сообщения от нарциссической Особи, так как Жертва на бессознательном уровни ожидает потерю абьюзера и поэтому боится любого контакта с ним, боится любой реакции абьюзера на сообщение и боится что-то в сообщении сказать то, что не понравится абьюзеру, после чего психопат включит рычаг окончательного уничтожения Жертвы;
?2. ТОТАЛЬНАЯ ГРУСТЬ, ПЕЧАЛЬ (на работе, в свободное время, не хочется никого видеть, только те, кто помогает вернуть наркотический шприц в виде нарциссическо абьюзера)
?3. НЕОБУЗДАННАЯ ТРЕВОГА на перманентной основе 24 часа в сутки по причине страха потери и грусти об интуитивном предчувствии этого.
?4. ТОТАЛЬНЫЙ СТРЕСС, ОТРАЗИВШИЙСЯ ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ, бессонница, не желание спать, Жертва только и думает о том, как и что сделать, что сказать, как себя повести, какие тексты сказать, чтобы вернуть гомеостаз, систему в равновесие.
?5. именно поэтому возникает автоматически НЕУДЕРЖИМАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ (та самая токсичная созависимость от насильника, бытовой „Стокгольмский синдром“). ? C 04:35 минуты начинается пояснение этого биохимического процесса в психике здорового человека, подкреплённый адреналином, норадреналином, кортизолом и подслащённый гормональными впрысками окситоцина (ведь вы касались абьюзера), эндорфина (вы занимались с ним сексом и вам могло быть с ним хорошо), дофамином (вы как-то видели радужные перспективы с палачом)

Ну, думаю ещё стоит прослушать ролик Эмилии „КАК ПОСТАВИТЬ НАРЦИССА НА МЕСТО / СБИВАЕМ КОРОНУ“, которая на очень простом языке поясняет и верно человек, который в роли Жертвы в созе, называет любовью не то, что на самом деле из себя представляет любовь. ? С 03:00 минуты – Жертва страдает не по нарциссу, а по себе, по своему комфорту, по хорошему настроению. У Жертвы срабатывает инстинкт самосохранения и выделяются гормоны, которые подготавливают и мобилизируют организм Жертвы в состояние, при котором нависла угроза физического, психического насилия. И только по незнанию этого физиологического процесса, Жертва интерпретирует это любовью, пиздо- или хуестраданием (страданием по своей „любви“).

Норма содержания кортизола в крови. В размеренные, лишенные потрясений и беспокойств сутки вырабатывается около 15–30 мг гидрокортизона[7]. Пик деятельности надпочечников приходится на утренние часы (с 6:00 до 8:00), спад — за пару часов до сна (с 20:00 до 21:00). Утренняя норма кортизола в пределах 101,2–535,7 нмоль/л, вечерняя — 79,0–477,8 нмоль/л. От пола и возраста уровень кортизола практически не зависит. Однако его концентрация растет при беременности: в третьем триместре у женщин отмечают двух–пятикратное физиологичное повышение показателей. Содержание гормона в крови резко — на 85 мг — повышается в ситуациях, заставляющих человека нервничать. Шоковое состояние увеличивает концентрацию кортизола до 175 мг (что в 6–10 раз выше нормы)[8]. Такой скачок, как правило, не критичен для здоровья, так как уже через полтора–два часа после пережитого нервного потрясения происходит полураспад гормона.

Элизабет Миллард в статье „Кривая секрекции кортизола или все о гормоне стресса“ в переводе Наталии Тимченко (Источник: https://experiencelife.com/article/the-cortisol-curve/) пишет: „Но без него (кортизола) мы беспомощны. Гормон выбрасывается в кровь не только в ответ на стресс. Постоянное перенапряжение заставляет организм вырабатывать кортизол в более высокой концентрации. Нормальный же уровень гормона важен для поддержания энергетических запасов в течение всего дня. Кроме того, кортизол управляет работой таких ключевых веществ, как эстрогены, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Специалист по функциональной медицине Сара Готтфрид, автор книги «The Hormone Reset Diet», называет кортизол «системой контроля» других гормонов. «Он повышает артериальное давление только в том случае, если его нужно повысить», — объясняет она. «И увеличивает уровень глюкозы в крови, если в этом есть необходимость. Он регулирует работу иммунной системы». Изменение концентрации в крови правильно функционирующего гормона подчиняется определенной закономерности и носит название «кортизоловой кривой». Повышаясь утром и затем на протяжении дня к вечеру постепенно снижаясь, в норме кортизол работает как препарат, медленно высвобождающийся из энергетической капсулы. Его действие заканчивается, когда пора идти спать. Но в состоянии хронического стресса гормон вырабатывается постоянно. Кривая секреции кортизола напоминает американские горки, а избыток гормона является причиной молниеносной реакции на стресс. Такое состояние может приводить к истощению надпочечников. «Высокий уровень кортизола причиняет ущерб постепенно, уменьшая запасы таких гормонов счастья в мозге, как серотонин, лишая сна и заставляя запасаться жиром, особенно, в области живота», — говорит Сара Готтфрид. «Высокий уровень гормона также связан с развитием депрессии и зависимости от пищи». Гормональный дисбаланс ведет к воспалительным процессам и неполадкам в работе щитовидной железы. В заключение Готтфрид отмечает, что все эти проблемы можно решить. И хотя восстановление плавной секреции требует времени и усилий, результат того явно стоит. Кортизол уходит в самоволку. В идеальных условиях наиболее высокий уровень кортизола отмечается утром, что помогает в течение дня сохранять необходимую его концентрацию. Затем, после полудня, отмечается постепенное снижение уровня гормона. Но, как отмечает Филомена Триндэйд, специалист Института функциональной медицины, если уровень энергии начинает падать в моменты обычной активности, это свидетельствует о нарушенном характере секреции гормона. Ранними признаками дисбаланса могут служить частые простуды или эмоциональные вспышки. Для оценки уровня кортизола проводят исследование слюны. «Можно постоянно брать взаймы в банке надпочечников без вложения таких дополнительных средств, как достаточный сон и другие здоровые привычки», — говорит она. «В результате вы окажитесь банкротом».

Екатерина Эрлих, профессиональный психолог в теме психопатов и нарциссов, отвечает на вопросы о том, что происходит на уровне гормонов в отношениях с психопатом в ролике „ЖИЗНЬ С НАРЦИССОМ, ПСИХОПАТОМ – ДВИЖЕНИЕ В СМЕРТЬ. ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ. Екатерина Эрлих“

Теперь продолжу я дальше. Итак, повышение уровня кортизола может повлечь за собой серьезные осложнения, причем это выражается как во внешних изменениях человека, так и в работе его внутренних органов, приводящих к трудно излечимым, неизлечимым болезням и/или смерти. Лишний кортизол расщепляет мышечную ткань, что приводит к уменьшению её массы. Он связан с жировыми отложениями по центральному типу. Повышается количество свободных жирных кислот, циркулирующих в крови, что может привести к образованию бляшек в артериях; избыток кортизола способствует также повышению уровня сахара при сахарном диабете, снижению иммунитета, понижению уровня тестостерона, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим подробнее некоторые признаки повышенного уровня кортизола.

адреналиново-кортизольного приёма коктейля „Адская созависимость“ с конкретным описанием биохимических процессов в организме.

Как повышенный кортизол влияет на организм

?Депрессия и перепады настроения. Еще одним распространенным симптомом повышения уровня кортизола является чувство тревоги. Оно появляется всё чаще, особенно если человек подвержен воздействию стресса. Тревожность сопровождается резкими перепадами настроения в течение дня, а иногда и сильной депрессией. Избыток кортизола ведет к депрессии, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия. ? Гибель клеток мозга или отключение их от когнитивных функций. Научные исследования показывают, что при повышенном уровне кортизола уменьшается поступление глюкозы в мозг посредством кровотока. Это вызывает осложнения в виде разрушения нервной системы. Это нарушает способность клеток головного мозга получать глюкозу и может даже привести к гибели некоторых клеток, от чего происходит отупение индивидуума, потеря его в пространстве, неспособность строить логические умозаключения. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, сообщается, что люди, подверженные частому стрессу, переживаниям и плохим воспоминаниям, обладают «уменьшенным» объемом мозга. Сокращаются те области, которые отвечают за память и внимание. В этих процессах участвует кортизол — гормон стресса, но пока ученые не могут сказать, как именно: «Все, что у нас есть, — это А, связанное с B. Мы ничего не знаем о причинах», — кратко объясняет автор исследования, профессор неврологии Судха Сешадри. Уменьшение объемов мозга, зафиксированное Сешадри, может выражаться в неврологических и когнитивных нарушениях, хотя это не обязательно значит, что клетки мозга умирают. Макьюэн объясняет, что они лишаются вспомогательных систем и связей, поддерживающих их функционирование. В исследовании, которое Сешадри проводила вместе с коллегой из Университета Джона Хопкинса, приняли участие более 2000 добровольцев. Никто из них никогда не жаловался на здоровье. Ранее эти же люди участвовали в масштабном Фрамингемском исследовании сердца, начатом в 1948 году среди жителей города Фрамингем в штате Массачусетс. В Техасском университете изучили образцы крови добровольцев, измерив уровень кортизола. Также у испытуемых проверили состояние памяти, способность к суждениям и концентрацию внимания. Во время тестов мозг рассматривали при помощи МРТ, чтобы отыскать различия в объемах и изменения в белом веществе. Участников разделили на три группы — с низким, средним и высоким уровнем кортизола. Последние, как правило, обладали не очень хорошей памятью и были невнимательны. МРТ показало, что их мозг имеет меньшие объемы по сравнению с мозгом представителей других групп. Также у обладателей высокого уровня кортизола имелись признаки повреждения белого вещества, что, по мнению ученых, как раз и вызывает проблемы с памятью и вниманием.

Руководитель исследования Садха Сешадри (Sudha Seshadri) объяснила причину, по которой ученые занялись этой проблемой: «На примере животных мы знаем, что чрезмерный стресс приводит к снижению когнитивных способностей. В этой работе мы проверяли утренний уровень кортизола у большого числа людей и сопоставляли с ним их структуры мозга, а также возможности познания. В этом случае высокий уровень гормона коррелировал с худшими результатами».

Ухудшение памяти и внимания.

Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании.

Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками
– Трудности запоминания;
– Путаница в мыслях;
– Нарушение координации движений;

? Нарушения сна, тревожности, в связи с внутренней напряжённостью. Энергия, которую обеспечивает кортизол, может быть контрпродуктивной для организма. В норме кортизол следует циркадным ритмам, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и затем постепенно снижаясь по кривой в течение дня. Однако у людей с высоким уровнем стресса в течение всего дня эта кривая изменяется, и в конце дня уровень кортизола почти так же высок, как утром. Высокий уровень кортизола ночью не дает расслабиться и заставляет мозг активно работать. Изменения в дневных колебаниях кортизола приводят к нарушениям сна и состоянию хронической усталости. И именно поэтому становится трудно заснуть, снижается вероятность погружения в фазу глубокого сна, а значит, его самый продуктивный восстановительный период, REM, будет пропущен. Дальше — хуже, неадекватная продолжительность сна приводит к еще более высокому уровню кортизола на следующий день, образуется порочный круг. Максимального значения кортизол достигает в 6-9 часов утра (кортизол полезен, когда он выделяется в ответ на непродолжительный стрессор, даря нам, например, утром пробуждение без будильника), а минимального – в 20-21 вечера (50% от утреннего уровня). При длительном хроническом стрессе уровень кортизола остается значительным и днём, и ночью, а надпочечники постепенно истощаются. Вот почему человек человек испытывает сложности со сном во время стрессовых ситуаций, а во время апатической депрессии, когда наступают утренние панические атаки, человеку трудно встать с постели, хочется просто лежать, появляется тремор, усиленные внутренние переживания, предельное нервное напряжение.
? Трудности со снижением и набором веса. Небольшое повышение кортизола в крови нормализует состояние нервной системы, сердца и сосудов после воздействия стрессов. Благодаря этому гормону организм переходит в энергосберегающий режим. В этом случае дополнительными источниками энергии становятся мышцы. Резкое увеличение веса тела является одним из первых признаков повышенного уровня кортизола. Особенно это заметно в верхней части тела, потому что жир начинает скапливаться в плечах, спине, груди. Самое странное, что руки и ноги у человека по-прежнему остаются худыми. Потому высокий уровень кортизола может стать причиной увеличения массы тела. Если с этой проблемой сталкиваются люди, которые профессионально занимаются бодибилдингом, они испытывают нехватку мышечной массы. Кортизол регулирует биосинтез белка, но не совсем так, как хотелось бы: в печени стимулирует, а в соединительной, мышечной, жировой и костной тканях, напротив, тормозит его образование и даже катализирует распад протеинов и рибонуклеиновой кислоты (РНК). Как следствие, в превышающих норму количествах кортизол начинает негативно влиять на мышечную ткань, расщепляя ее до аминокислот. За это качество его и ненавидят культуристы: одним C21-стероид (кортизол) не даёт накачать мышцы до желаемого объёма, у других — начинает «подъедать» ранее накачанные бицепсы и трицепсы.
? Проблемы с волосами. Волосы накапливают сверхвысокие дозы кортизола, а также хуже растут и меньше живут. Они начинают усиленно выпадать.
? Кожные симптомы и её преждевременное старение. А женщинам вряд ли понравится то, что кортизол подавляет синтез коллагена, значит, приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи. Наша кожа также страдает от гиперкортизолизма или синдром Иценко-Кушинга – это заболевание, которое возникает, когда в коре надпочечников образуется слишком много гормона кортизола. Гиперкортицизм поддается коррекции, но может приводить к летальным последствиям, если его не лечить. По статистике, синдром Иценко-Кушинга встречается у женщин в несколько раз чаще, чем у мужчин. Наиболее выраженным признаком гиперкортизолизма является ожирение, одутловатость лица и тела. Лицо становится круглым, «луновидным», появляется покраснение щек. Жир откладывается в области шеи, груди, живота, при этом конечности остаются непропорционально тонкими.
? Старение организма. При частых стрессах кортизол ускоряет процессы старения организма за счет подавления выработки эстрогена.
? Избыток абдоминального жира. Данные исследований показывают, что повышенный уровень кортизола может вызвать накопление жира в абдоминальной области. Действительно, это защитный механизм организма, так как абдоминальный жир представляет собой легкодоступный источник энергии в угрожающей ситуации. На самом деле абдоминальный жир сжечь легче, чем подкожный (который можно ущипнуть), так как он очень чувствителен к катехоламинам адреналиновых гормонов. Поэтому в состоянии хронического стресса запасы абдоминального жира могут увеличиваться, несмотря на правильное питание и тренировки.
?Неконтролируемый голод и риск возникновения сахарного диабета. Риск развития сахарного диабета и ожирения происходит из-за нерастраченной мышцами глюкозы, в том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность (ведь от стресса в виде выговора начальства или печальных известий бегством не спастись. Вот почему важны физические нагрузки во время стрессов, когда нет видимой природной опасности в виде, например, бешенной собаки, от которой нужна реакция „бей, беги, замри“). Более того, органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать «добавки», человек интуитивно налегает на мучное и сладкое (как говорится, «заедает проблему»). Кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому и жирному. А пирожные, в свою очередь, дарят мозгу удовольствие. Этот замкнутый круг приводит к привычкие „заедать стресс“ и лишнему весу впоследствии. Одним из эффектов чрезмерного воздействия кортизола является отложение висцерального жира. Это сильно нарушает гормональный баланс.
? Развитие диуреза. Во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому взволнованному человеку неожиданного может захотеться в туалет. Кроме того, сильный стресс усиливает выделение желудочного сока, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (в таких случаях медикаментозное лечение проводится совместно с психотерапией).
? Боль в шее и боль в конечностях. Во время стресса мы обычно напрягаем мышцы шеи, что вызывает боль. Из-за избытка глюкозы мы чувствуем тяжесть в руках и ногах. Кроме того, мы напрягаем мышцы, готовясь драться или бежать, и это напряжение вызывает боль.
? Хронические боли в нижней части спины. Боль вызывает стресс. Постоянная неослабевающая боль вызывает хроническую стрессовую гормональную реакцию у многих страдальцев. К примеру, у пациентов с болями в нижней части спины выявлена базовая эндокринная реакция на дистресс, которая проявляется в высоком уровне кортизола и пролактина. Эта комбинация обостряет чувствительность мозга к боли.
? Мышечные и костные симптомы. Повышенный уровень кортизола негативно сказывается и на состоянии мышц и костей. Костная структура ослабевает, из-за чего увеличивается риск переломов (особенно ребер и позвоночника).
? Недостаточная эффективность иммунной системы. Тимус (или вилочковая железа), отвечает за работу иммунной системы. Она тоже претерпевает изменения из-за повышения уровня кортизола. Так, он снижает число циркулирующих в плазме лейкоцитов. С одной стороны, это подавляет иммунные реакции и запуск воспалительных процессов, что вызывает замедление и плохое заживление ран. Хронический стресс подавляет иммунный ответ, особенно способность распознавать и убивать опухолевые клетки.
? Простуды и гриппы. Стресс также может ослаблять иммунную систему, делая человека более уязвимым перед болезнями вроде простуды и гриппа.
? Боль в желудке. Происходит отток крови, поэтому механизмы пищеварения замедляются. Это может вести к проблемам пищеварения и дискомфорту. Долгие периоды плохого пищеварения могут стать причиной серьезных заболеваний, таких как язва.
? Проблемы с пищеварением и обменом веществ. Почти каждый страдает от пищеварительных проблем, причиненных стрессом. Это связано с тем, что на фоне повышенного уровня кортизола организм вырабатывает гистамин, вещество, которое стимулирует иммунную систему. Гистамин усиливает высвобождение пищеварительных соков, что приводит к высвобождению других веществ, повышающих проницаемость пищеварительного тракта и вызывающих выработку пищеварительных секретов. Когда стресс становится хроническим, пищеварение постоянно нарушается, вызывая проблемы по всему организму.  Длительное воздействие кортизола ухудшает способность кишечника всасывать витамины и микроэлементы.
? Проблемы с кишечником. Длительные отрицательные эмоции передаются на блуждающий нерв. Он идет к сердцу, кишечнику, легким, и его чрезмерное возбуждение мы ощущаем как физическую боль в груди, а также оно может спровоцировать синдром раздраженного кишечника. Нарушения обмена веществ может быть в виде повышенного газоотделения и жутко некомфортного бурления, выпученности живота месяцами, годами. при отсутствии клинической симптоматики, только на фоне психосоматики.
? Хроническая тревожность. Как только мы начинаем беспокоиться, мозг активирует гипоталамическо-гипофизарно-надпочечниковую систему для выработки многочисленных гормонов, включая кортизол. Хроническое беспокойство подстегивает этот процесс, ускоряя его, что приводит к гиперактивности системы HPA и другим проблемам, большинство из которых уже перечислено. У людей с повышенным уровнем кортизола часто снижен уровень серотонина, что означает беспокойство и невозможность ощутить счастье. Длительный стресс чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую – ту, которая отвечает за физиологические процессы в состоянии комфорта. Это увеличивает риск хронических болезней.
? Хроническая усталость. Мы чувствуем себя уставшими, потому что сжигаем слишком много дополнительной энергии. Быстрая мобилизация энергии дает кратковременные преимущества, но за ним следует долговременное истощение.
? Сухость во рту. Выделение слюны уменьшается, так как является частью неважного в момент стресса процесса пищеварения.
? Головокружение. Во время стресса мы дышим чаще, но делаем более поверхностные вдохи и поэтому вдыхаем меньше кислорода, чем в спокойном состоянии. В результате количество кислорода, поступающего в мозг, немного уменьшается, вызывая головокружение.
? Отклонение гормона от нормы может повлиять на обменные процессы, нарушить водно-минеральный баланс, вызвав гипернатриемию (смертельно опасная форма обезвоживания вследствие избыточной задержки натрия в организме) или гипокалиемию (нехватку калия). Смещение водно-солевого равновесия может обернуться гипертензией — увеличением давления в полых кровеносных сосудах, ведущим к сердечной недостаточности и инфарктам.
? Стресс во время беременности особенно опасен, так как ухудшает умственные способности детей и приучает их к высоким дозам кортизола. Такие дети потом живут в состоянии хронической беспричинной тревоги, пишет автор книги „OZON Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям“ проф. Джон Медина.
? Вредные привычки. Кроме того, стресс влечет и новые вредные привычки: много кофе, алкоголя, курения ради успокоения и общения.
? Необратимые хронические болезни и смерть. Хронический стресс, который длится неделями, а иногда и годами, может привести к значительному увеличению содержания кортизола в крови. В сочетании с другими факторами, например работой симпатической нервной системы и выделением адреналина, это может привести к многим, иногда необратимым, изменениям в организме человека (например, к сердечному приступу) и даже смерти.
? Болезни сердца. Глюкоза (и свободные жирные кислоты, выделяющиеся из хранящегося жира), остающаяся в крови после реакции «бей или беги», способствует образованию бляшек, которые могут вести к заболеваниям сердца. Когда мы испытываем стресс в течение долгого времени или уровень стресса часто подскакивает, повышенное кровяное давление (результат постоянной усиленной работы сердца, быстро перекачивающего кровь) может ослабить сердце и привести» инфарктам или инсультам.

По окончании «кризиса» мозг чувствует, что угрозы больше нет, и посылает сигналы, возвращающие организма в состояние покоя. Нейтрализация (инактивирование) кортизола происходит в печени, а в почках он фильтруется и выводится вместе с мочой.

Качаем книгу и учим, как тело реагирует на стресс Ван дер Колк Б. – Тело помнит все

Как заткнуть дыру?

Итак, борьба со стрессом в конечном итоге преследует лишь одну цель – остановить ненужный синтез гормонов стресса. Сделать это можно двумя способами:

1. убрать хронический раздражитель;
2. заблокировать действие гормонов стресса.

Убрать раздражитель – это, с одной стороны, самое простое, а с другой – самое сложное, так как это подразумевает управление своими эмоциями. Это тема для отдельного разговора, и я постараюсь вернуться к ней в своих постах, а пока дам лишь один совет. Часто наш хронический стресс усугубляется и достигает патологического масштаба только из-за того, что мы не умеем отсекать заведомо негативные и, главное, совсем не нужные нам раздражители. Для того чтобы сократить вероятность формирования мощного очага психологического стресса, вам нужно развивать в себе максимально большое количество разных интересов и задач. Главное, чтобы они были не для галочки, а по-настоящему важными для вас.

Семья, настоящие друзья, интересная захватывающая работа, интересная деятельность вне работы (чтение лекций, благотворительность, волонтерство), творчество, путешествия – список можно продолжать бесконечно. Тем более что сегодня благодаря интернету и онлайн-технологиям все это становится более чем реальным для любого человека из любого города или страны. Чем больше в вашем мозге будет очагов позитивного возбуждения, тем меньше будет шансов у какого-то негативного события дорасти до уровня хронического стресса.

Чтобы пояснить, зачем это нужно, я приведу вам пример того, как по-разному устроены реакции на раздражитель у взрослого человека и маленького ребёнка. У большинства взрослых людей с годами жизни все их ключевые интересы начинают сводиться ко все более сужающемуся кругу. В основном, это работа, семья и здоровье – там, где на людях лежит максимальная личная ответственность. Соответственно, стоит только какой-то из этих сфер стать стресс-раздражителем, эту доминанту уже нельзя погасить активацией какого-то другого раздражителя, так как других значимых по силе интересов почти не осталось.

У маленького ребёнка все наоборот. Мозг его только развивается, он очень пластичный и восприимчивый к раздражителям, которых вокруг ребенка миллион. И почти каждая новая вещь вызывает у него неподдельный интерес и очень мощное раздражение. Поэтому-то маленькие дети так быстро отходят и вообще не знают, что такое стресс. Казалось бы, поломалась любимая игрушка – вселенское горе! – но нет, уже через полчаса у ребенка появился новый объект для интереса, и новый позитивный раздражитель полностью заглушил прежний негативный.

СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО ВЕГЕТАТИВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Как понять проблему? Разовый стресс заметить легко. А вот к хроническому мы привыкаем, психика больше его не замечает, человек забывает, что такое жить без стресса.

Оцените, насколько каждый из этих симптомов характерен для вас за последние две недели. Поставьте 3 балла, если симптом ярко проявлялся; 2 балла — был, но в средней степени; 1 балл — проявлялся слабо; 0 — не было симптома.

• ?Спазм сосудов и капилляров: холод в руках и ногах, бледные кожные покровы, гипертония. Особенно обращайте внимание на нижнее давление: если оно высокое, сосуды находятся в спазме.
• ?«Мышечная броня». Напряжена поперечно-полосатая мускулатура: бицепсы, трицепсы. При нажатии на мышцы вы чувствуете боль, не можете расслабиться перед сном.
• ?Хроническая усталость, низкий уровень энергии. Нормальная усталость накапливается к вечеру, но когда вы поели, поспали, отдохнули — она проходит. Если вы устали уже с утра — это звоночек.
• ?Головокружение, плохая концентрация и память.
• ?Плохое пищеварение, гастрит, язва. Когда вы съели правильную пищу, не фаст-фуд, а в желудке все равно тяжесть — это признак стресса.
• ?Снижение иммунитета. Измерьте его за три месяца. Болезни длятся долго, развиваются хронические заболевания, может появиться герпес.
• ?Снижение качества сна. Более 20 минут не можете заснуть, сон неглубокий, есть ощущение работающей головы, утром тяжело просыпаться.
• ?Ангедония — неспособность получить удовольствие от простых вещей: развлечений, еды, сна.
• ?Дисфория — длительное беспричинное расстройство настроения, тревожность, раздражение на других людей, агрессия.
• ?Аддиктивное, или зависимое, поведение — уход от реальности с помощью искусственного изменения психического состояния. Например, табакокурение, алкоголизм, переедание, интернет-зависимость и т. д.

(Как оценить, что у вас есть зависимость. Что будет, если лишить вас этого объекта: алкоголя, компьютерной игры, табака, кофе? Изменится ли ваше настроение, поведение, сможете ли вы провести без этого долгое время?)

?Если вы набрали до 10 баллов, баланс между газом и тормозом у вас есть.
?Если у вас от 10 до 20 баллов, вы тратите больше энергии, чем способны восстановить.
?Если вы набрали более 20 баллов, то у вас хронический стресс, парасимпатика не работает.

Спорт как симуляция острого стресса

А вот если вы серьезно займетесь спортом, результат будет намного лучше. Вы, наверное, слышали такое выражение, как «чувство мышечной радости». Так вот, это не что иное, как ощущение мощного и продолжительного выброса эндорфинов после занятий спортом. Правда, пара взмахов розовыми гантельками или ленивое «скандинавское» волочение палок по асфальту тут не в счет. Чем более сильный стресс переживает организм, тем больше требуется ему эндорфинов для выравнивания состояния и приведения его в норму. Это следует и из интуитивно понятной закономерности: регулярные умеренные физические нагрузки благотворно влияют на иммунитет, снимают стресс и даже лечат лёгкую депрессию. Механизм этого влияния идёт по двум каналам: при физической нагрузке вырабатывается адреналин – гормон стресса, который уравновешивается дальнейшим выделением эндорфинов. Кроме того, при физических нагрузках неизбежны микротравмы мышц, что опять же усиливает выделение эндорфинов для ослабления болевых сигналов.

Для качественного синтеза эндорфинов нужно очень хорошо поработать мышцами, сердцем и легкими. Например, пробежать хорошую дистанцию с хорошей скоростью (хотя бы 5–7 км за 30–40 минут). Ну то есть сделать все, чтобы обмануть свой организм и заставить его поверить, что вы только что пережили острый стресс.

На своем опыте гарантирую, что если будете нагружать себя честно и регулярно (2-3 раза в неделю для начала), бороться со стрессами вам будет намного легче.

Можно ли расслабиться с помощью алкоголя?

Если вы не израсходовали гормоны стресса по назначению, они вас убивают. Худший вариант: понервничать на работе и выпить дома алкоголя.

Скрывать не буду – организм можно обмануть. Но это будет как в старой астрономической шутке: посмотреть в телескоп на солнце можно, но только два раза. Например, можно использовать для синтеза эндорфинов алкоголь.

Помогает ли алкоголь снять стресс?

Да, но беря взаймы у завтрашнего дня. Дело в том, что алкоголь, являясь психоактивным веществом, при попадании в мозг стимулирует выработку аминомасляной кислоты (англ. GABA)[i]. Эта кислота является важнейшим биологическим веществом ответственным за торможение нервной системы, замедление передачи нервных импульсов, мышечное расслабление и засыпание. Именно поэтому после принятия алкоголя мы чувствуем расслабленность, раскрепощенность и, возможно, сонливость. Проблемы уже не кажутся такими значимыми, напряженность спадает. Тем не менее, организм по-своему реагирует на повышенную выработку GABA. Обнаружив, что ее выделилось слишком много, он снижает естественный уровень ее выработки. Недостаток GABA, на ряду с общим отравлением алкоголем, мы переживаем как похмелье. Вот почему утренняя доза алкоголя избавляет от неприятных симптомов – головной боли, раздражения, взбудораженности. Алкоголь снова искусственно усиливает выработку GABA. Организм снова реагирует снижением ее производства. Если человек пьет несколько дней подряд, уровень естественной выработки аминокислоты падает все ниже и ниже, порождая замкнутый круг, где каждое похмелье становится тяжелее и тяжелее, а новая порция алкоголя в действительности усугубляет нехватку GABA. Человек становится все более напряженным.

Прежде чем я отвечу на вопрос, почему алкоголь плох для борьбы со стрессом, давайте напомню, отчего это вдруг спирт может стимулировать выработку эндорфинов.

В дикой природе этиловый спирт есть, но встречается там редко и в небольших количествах. Однако при этом сам по себе алкоголь – это источник большого количества быстрой энергии, которой животным и нашим предкам всегда так не хватало. Соответственно, природе нужно было как-то поощрить поведение по поиску и максимальному потреблению источников этилового спирта. И, понятное дело, она использовала для этого самый сильный стимулятор – эндорфины. Если для кого-то стало новостью, что этиловый спирт – это очень эффективный источник энергии, напомню, что при употреблении небольших количеств спирта (50–80 г) наш организм (включая мозг!) тут же переключается на получение энергии из спирта, «забывая» даже про глюкозу!

Окей, а в чем тогда проблема? Алкоголь вызывает выброс эндорфинов, и это абсолютно нормальный природный механизм. Почему он не сильно помогает в борьбе с хроническим стрессом? Объяснений тут сразу несколько, но главное – это то, что позитивные качества этилового спирта (а они точно есть!) тут же испаряются, как только норма потребления будет превышена. А происходит это очень часто, так как удержаться в рамках 50 граммов чистого спирта, особенно при стрессе, могут единицы.  Физиологическая норма, которую может переработать организм, — 30-40 граммов в пересчете на чистый спирт. Это два бокала вина. Основная проблема — вовремя остановиться. От нескольких бокалов может наступить временное расслабление, и нам захочется еще.

После алкоголя капилляры и правда расширяются, но фермента в печени может не хватить на то, чтобы переработать алкоголь. Он попадает в кровь. Высокая концентрация спирта в крови обезжиривает эритроциты. Они лишаются оболочек и начинают склеиваться. В крови двигаются уже сгустки эритроцитов, которые кровь не переносит. Наутро нам плохо, ведь всю ночь организм пребывал в состоянии кислородного голодания.

Да, сосуды ненадолго расширились, но организм все равно пострадал. Так что не больше двух бокалов вина за ужином! За любую внешнюю поддержку организма приходится расплачиваться. Лучше полагаться на методы саморегуляции.

Если же происходит перебор спирта, одним из прямых следствий этого является быстрая перестройка энергетического обмена головного мозга (помните, что он отключает обмен глюкозы, получив в распоряжение спирт)? И как только спирт перерабатывается, мозг остается без быстрой энергии, так как ему требуется время на включение обмена глюкозы. Эти энергетические провалы вызывают резкое возбуждение клеток мозга, которое воспринимается нами как сильная головная боль, плохое настроение, раздражение. Какое уж тут антистрессорное действие! Наоборот, к существующему хроническому добавляется еще и новый, острый стресс.

Конфета от стресса

Та же самая ситуация с жирной и сладкой едой. Сколько людей в вашем окружении «заедают» стресс конфетами и говорят, что это им очень помогает? Так что, наверное, действительно какой-то эффект есть. Сладкое и жирное (а лучше замешать все это вместе) – это отличный источник энергии, так что к гадалке ходит не нужно, чтобы понять, что в ответ на сливочный пломбир мы получим порцию эндорфинов.

Почему конфета – не лучший помощник в борьбе со стрессом? Как ни странно, но ровно по той же причине, почему не помогает стакан виски. Приучая себя к быстрым углеводам, мы запускаем инсулиновый маятник: уровень сахара в крови сначала взлетает, а потом под влиянием выделяемого в аварийном порядке инсулина так же быстро падает, причем сильно ниже нормы.

Соответственно, сначала мы блаженствуем от порции эндорфинов, но затем очень скоро превращаемся в голодного волка. Падение концентрации глюкозы в крови действует на наш мозг так же, как похмелье. Лишенный энергии мозг начинает просто вибрировать от негативного раздражения.

Однако даже если бы углеводно-жировая пилюля вылечивала хронический стресс, то цена такой терапии была бы слишком высокой: избыточный вес, сахарный диабет II типа, метаболический синдром, атеросклероз, иммунодефицит. Получается, что мы пошли на гастрономические прегрешения, потому что хотели избавиться от стресса – ведь он нарушает работу большинства органов, – но, избавившись от него таким вкусным методом, получили в итоге все то же самое.

Как на адреналине и эндорфиново-кортизольном коктейле была осуществлена коммуникация Жертвы и абьюзера опубликована и разобрана в статье „Хайдельбергская Змея ?. Пример разбора ядовитой коммуникации №3„. На конкретном примере вы увидите, что значит гормональная соза и как в ней проявляет себя виктимная Жертва (в данном случае я) и нарцособь.